酮防弹咖啡这样做咖啡可以减肥

酮的意思是少吃碳水化合物，多吃脂肪和蛋白质。咖啡的主要成分是糖，所以如何制作咖啡可以减少碳水化合物的摄入。边肖将分三步解释。

00-1010步骤1: 240cc有机黑咖啡，配1-2勺无盐奶油。

第二步：然后加入1-2茶匙中链脂肪酸或有机椰子油。

第三步：把它放入搅拌机，打成拿铁的形状。

00-1010一杯黑咖啡约300cc，一大勺椰子油约103，335，415 g一个随机量的奶油约2.53，335，45 g(我不喜欢量体重，所以比较随意，简称不专业版)(前两天会加一些鲜奶，但是鲜奶的乳糖不低，所以可以量)。

生酮防弹咖啡做法

1.绿叶蔬菜。羽衣甘蓝、菠菜、卷心菜和甜菜等绿叶蔬菜营养丰富。绿叶蔬菜中还含有大量的膳食纤维，可以减缓消化速度，持续更长时间的饱腹感。

2.鸡蛋。鸡蛋可以说非常健康，也很容易烹饪。一个小鸡蛋含有13种必需的维生素和矿物质，还含有叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂对眼睛有益。鸡蛋中丰富的营养可以增强饱腹感，稳定血糖水平。如果门槛允许，可以买有机鸡蛋，有机鸡蛋是散养鸡在农场吃虫子下的蛋，富含omega3脂肪酸、维生素和矿物质。

3.蛋白粉。蛋白粉可以方便地制作奶昔等美味食品，是消费纯蛋白最便捷的方式。蛋白质可以降低饥饿激素的水平，增加GLP-1，一种抵抗食欲的激素。蛋白质中20%到30%的热量会在消化蛋白质的过程中被消耗掉。蛋白质可以防止肌肉流失，提高代谢活性。

4.泡菜。许多研究表明，肠道菌群的平衡是肠道健康的基础，健康的肠道菌群可以减少脂肪和炎症。泡菜等发酵食品中含有大量的益生菌和有益菌，可以促进肠道健康。

5.大蒜。大蒜富含有机硫化物，气味浓烈。最近的一项随机、双盲、安慰剂对照试验发现，与对照组相比，每天摄入400毫克大蒜粉的受试者身体脂肪显著减少。

6.芥末。芥末虽然没有什么神奇的燃脂效果，但还是因为好吃，热量不多而被列入。用芥末代替其他高热量的调味品和酱料可以帮助改善减肥效果。

7.醋。另一种可以用来替代高热量调味品的超低热量替代品是醋。一项针对肥胖者的为期12周的研究表明，在不改变其他阈值的情况下，每天服用15或30毫升醋可以减轻体重2.6-3.7磅(1.2-1.7公斤)。研究人员指出，醋增加饱腹感的能力可能是这些结果背后的机制。

目前生酮饮食的长期安全性只能说是不确定的。因为这种饮食真的很难坚持，很多人在长期效果出现之前就选择放弃。到目前为止，还没有可靠的研究来调查长期生酮饮食对健康的影响。然而，尚不清楚证据来自于那些主张这种饮食不会对健康造成长期危害的报道。