解决便秘四步走 让你排的舒心

　　对于便秘的人来说，总感觉自己身体里的肠道十八弯，每一弯都对大便依依不舍。那么如何才能把肠道捋直了，让大便顺畅的排出呢？我们今天就来聊聊解决便秘这件事情。

　　在解决便秘之前，有一件事情是需要明确的，那就是造成便秘的原因是什么？只有找准了原因，才能更好的对症下药。

　　便秘的原因有两种，一种是器械性便秘，另一种是功能性便秘。

　　第一种属于需要上医院才能解决的便秘，我们就不多加赘述了。

　　第二种就是大家出现便秘的普遍原因，关键在于肠道功能弱化。是可以通过调理来改变的。

　　好了，现在找到便秘的原因了，现在就来看看如何进行调整好改善便秘的症状吧。

　　第一步：把脑子里便秘这个包袱给抛掉

　　一直没办法顺畅的排便是会让人产生焦虑的感觉，而这种感觉会一直伴随着每次的排便，久而久之，便秘就会更加严重了。所以解决便秘的第一步，一定要把“又拉不出粑粑”这个想法给清除掉，这样才能让肠道更好的进行排便。

　　第二步：给自己养成一个固定排便的时间

　　当我们需要拉出便便的时候，它是会通过肛门给大脑发射信号的，而这种信号常常出现在早晨的时候。可是对于我们大多数的人来说，早晨是很忙碌的，一旦有排便的感觉也会因为做不完手头上的事情而选择憋着，憋着憋着直接就拉不出来了。

　　所以大家一定要养成一个固定的排便时间，一旦有感觉了，一定要去解决，这才是正确的做法。

　　第三步：让肠道自己有力的动起来

　　其实会便秘，很关键的原因就是肠道蠕动出现了问题。那么这个时候就需要多吃一些纤维素含量高的食物来解决了。像燕麦、红薯、芹菜等等，都是纤维素含量丰富的食物。

　　另外，除了吃食物外，多喝水也是一个有效的方法。记住，如果是小口小口的喝，那只会转化为尿液，只有大口的喝水对于肠道才有刺激作用。

　　第四步：多运动是改善便秘的一大法宝

　　不要小看运动，这是改善便秘一个很好的方法。这里的运动可不是动一动胳膊这么简单哦，一定要达到出汗的程度，才能对肠道起作用。

　　小编要提醒大家的是，我们上面说的这些方法，都是针对由各种不好的习惯引起的功能性便秘的解决方法，如果你是器械性便秘，那症状已经很严重了，一定要通过医生的治疗来解决哦。（（）专稿，如需转载请注明出处。）

（责任编辑：蔡灵鸿）