缓解便秘常遇到的4个误区

　　老年人的机体在不断的衰退，经常会出现一些便秘等肠胃问题。而在网络上会有花样百变的通便方法，其中有4种是有着非常常见的误区，下面给大家一起来分析一下。

　　缓解便秘常遇到的误区

　　误区一：多吃萝卜能通便

　　便秘分为很多种不同的类型。在中老年中，由内热上火导致的热秘、脾肾亏虚和津液亏虚导致的虚秘占的 比例最大。说的简单易懂的话，就是属于胃肠动力不足。而白萝卜有着消食解气的作用，可是对于中老年人来说，本来气就不足，再泻泻气，便秘就更重了。

　　误区二：膳食纤维要多吃

　　多食用膳食纤维的确是可以缓解便秘，但是它也会引起胀气和腹痛的罪魁祸首，其中胃肠功能差者食用过 多会刺激到肠胃。而且并不是所有富含膳食纤维的食物都有着通便作用，比如山药，食用过多却会加重便秘。

　　误区三：油和肉都不能多吃

　　在工业机械使用中需要润滑油的帮助，各个轴承才能正常运转。人体和工业机械是一样的。所以，便秘的 人需要适当的吃些油，尤其要多吃香油，以及它的“前身”芝麻。至于肉，因为高蛋白食物对肠胃的刺激不足，便秘的人可以适当少吃。

　　误区四：多吃香蕉能通便

　　大多数的人都知道香蕉是润肠的，却不知道只有熟透的香蕉才能够润肠。在没有熟透的香蕉中含有较多鞣 酸，可以使消化道有收敛，会抑制胃肠蠕动，如果食用过多不仅不能通便，反而会加重便秘。在香蕉表皮有黑斑，果肉完好时吃最好。

　　缓解便秘的食物

　　芹菜

　　芹菜是高纤维食物，它不仅可以加快粪便在肠内的运转时间，而且芹菜在经过肠内消化作用后会产生一种木质素或肠内脂的物质，这类物质是一种可抑制肠内细菌产生致癌物质的亢氧化剂。多吃芹菜不仅可以瘦小腹，还可预防结肠癌。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘，具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维，还含有维生素A、维生素B、维生素C等，白菜中的纤维素，可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥。生吃白菜心，可以不破坏白菜的营养，通便很有效。

　　豆芽

　　主要是指黄豆芽、绿豆芽，虽源于黄豆、绿豆，但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外，豆子在发芽过程中，植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、锌等矿物质被释放出来，被人体利用。尤其维生素C的含量极高，是低热低脂食品，可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎，提高大脑功能。

（责任编辑：彭志兴）