戒烟哪些方法效果好？

　　美国流行一时的动画片《猫和老鼠》，因为出现吸烟的情节而备受争议，甚至有家长认为这给孩子带了个坏头儿。近些年来，随着人们对烟草危害认识的加深，禁烟成为了一种时尚与主流，吞云吐雾成为令人侧目的举止。

　　厌恶法：用烟丝泡水，看到那一杯恶心的液体，也能坚定你戒烟的决心；每天清晨对自己说：我讨厌香烟，我憎恨香烟；看被香烟摧残的肺部图片。

　　环境作用法：大部分时间待在不准吸烟的公共场合；减少参加聚会和宴席的次数；和烟瘾很重的人保持距离。

　　改变习惯法：把饭后一支烟改成固定散步时间；手痒想拿烟时，可用笔替代日常持烟习惯；不喝刺激性饮料，改喝果汁等。

　　自我奖励法：算一下如果自己不抽烟，会额外多出多少“小金库”；戒烟取得阶段性成功时，买一件特别想要的礼物奖励自己。

　　转移注意力法：忍不住烟瘾时，可洗热水浴；或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花；做运动，例如跳健身操，出一身汗；泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

　　当然，戒烟除了依靠坚强意志之外，如果有条件，还可以到医院戒烟门诊接受正规治疗。对此，我们必须走出一个误区，那就是，戒烟是自己的事，不是病，无需医生指导。事实上，取得良好效果的戒烟往往都是在正规治疗下达到的。戒烟，最根本是戒除对尼古丁的心理依赖，现代医学可通过心理治疗、行为治疗以及药物治疗等综合手段逐渐切断心瘾，可让戒烟过程变得轻松又有效。

（责任编辑：陈永宙）