吃什么可以增加免疫力 试试这7种营养

　　营养是免疫力的基础，营养饮食首先要保证优质蛋白质。优质蛋白质主要包括动物性食品和豆制品。动物性食品应增加鱼类的摄入量，鸡蛋是最理想的蛋白质来源，应每日一个。其次多吃新鲜绿叶蔬菜和水果。另外要保证微量维生素和矿物质的摄入。

　　吃什么可以增加免疫力

　　1、B族维生素

　　维生素B2是活细胞中氧化作用的必需品，它与机体的抗氧化防御体系密切相关。维生素B6是蛋白质代谢、免疫系统运作所必须的物质。能缓解压力，提高免疫功能。大豆就是一个不错的选择。

　　2、维生素C

　　可促进抗体形成，增强机体抗病能力，提高人体免疫力，充足的维生素C，能够帮助体内的白细胞和抗体杀灭入侵的病原微生物。

　　3、铁

　　是血红蛋白的重要成分，许多重要的酶系统都含铁，它能保证免疫体系的完整性。铁缺乏时经常伴发感染，还会导致吞噬细胞的吞噬功能和杀菌功能而降低人体免疫力。

　　4、维生素E

　　属于抗氧化剂，能保护细胞膜上的不饱和脂肪酸，保护免疫系统遭受自由基的伤害。并且可增强肝脏的解毒作用，提高机体的免疫力。

　　5、锌

　　它的缺乏对免疫系统的影响非常明显，通常可导致正在生长发育的儿童、青少年生长停滞、感染增多。

　　6、维生素A

　　能够维护呼吸道粘膜的完整性，阻挡病原微生物的入侵，减少感染的机会。并且它还是抗氧化剂，保护免疫系统遭受自由基的伤害。

　　7、硒

　　人体内硒绝大部分与蛋白质结合为硒蛋白，几乎存在于所有免疫细胞中。

　　增强免疫力的2种日常方法

　　1、晒太阳

　　其实晒太阳是一种合理有益身心的好方法，比如说日本、美国的家长会在孩子小的时候就注意多给孩子晒太阳，这样不仅有益孩子的生长还能增加小孩的抵抗力。

　　2、良好的睡眠

　　其实我们现代很多人类的疾病都是由于人们不好的生活习惯引起的，睡眠时保障我们一天正常生活的必要条件，如果机体没有得到良好的休息就会引起疲劳、免疫力下降等一系列问题，所以良好的睡眠时基础。精彩推荐：九个轻松提高孩子免疫力的小窍门

（责任编辑：彭志兴）