让维生素流失的几种生活坏习惯

　　维生素又名维他命，通俗来讲，即维持生命的物质，是维持人体生命活动必须的一类有机物质，也是保持人体健康的重要活性物质。维生素在体内的含量很少，但不可或缺。日常生活中有哪些生活习惯“偷”走维生素呢？

　　1、香烟

　　瘾君子注意了，抽一根香烟会损耗25毫克维C，因为香烟中的焦油等物质不但是致癌物，还是维C的大敌，所以有抽烟习惯或经常会吸到二手烟的人，要多补充维C。

　　2、电脑

　　在电脑前连续待三小时就开损耗你的维A，让你感到眼睛疲累。

　　3、酒精

　　酗酒者缺乏维生素B1可说是相当普遍的现象，这是因为身体要代谢酒精必须消耗大量的维生素B1，另外还有B6和叶酸也会流失，所以最好不要贪恋杯中物，如果不得不喝酒，也要多补充B群和叶酸。

　　4、药物

　　某些药物会影响维生素的吸收，或者是吃掉体内的维生素，例如：利尿剂会导致体内的钙质，钾，水溶性维生素大量流失；避孕药会阻碍维C，B6，B12和叶酸的吸收；吃太多维C会让叶酸流失；吃阿斯匹林会让人体比平常多排出三倍的维C；止痛剂和感冒药会让体的维生素A减少；长期服用抗生素会流失B群和维K；抗癫痫药，降胆固醇药，黄胺类药会妨碍人体吸收叶酸。

　　5、压力

　　压力大会加速消耗B群，如果缺乏维生素B1会引起精神错乱，缺乏维生素B12和叶酸则无法集中注意力。甚至引发忧郁症。

　　6、运动

　　大量运动会加速细胞新陈代谢，同时也消耗了维生素。虽然运动会使维生素流失，但这是正常的损耗，只要记得补回来就好。

　　7、温度

　　有的维生素怕高温，有的维生素怕低温，所以温度太高或太低都会消耗体的维生素，而且环境温度一旦升高，人就会流汗，自然会随着汗液排出维生素。

　　8、生理变化

　　孕乳期对维生素的消耗量比较大，还人某些疾病会影响身体吸收维生素的能力，也会使体内维生素不足。

　　富含维生素的食物

　　富含维生素A的食物

　　奶油、蛋黄、干酪、乳脂、酸奶及胡萝卜、香菜、南瓜、菠菜、西红柿、杏、山楂等。

　　富含维生素B的食物

　　荞麦、燕麦、玉米、酵母及动物肝脏、鳕鱼等。

　　富含维生素C的食物

　　西红柿、白菜、香菜、菠菜、葱、红辣椒及柑橘、猕猴桃等。

　　富含维生素D的食物

　　禽蛋、鱼子、鱼肉、乳脂、动物肝脏等。

　　富含维生素E的食物

　　植物油（玉米油除外）、蛋黄等。

　　富含维生素K的食物

　　胡萝卜、西红柿酱、南瓜、青菜及蛋黄等。

　　富含维生素P的食物

　　野蔷薇、青豌豆、绿菜及黑山楂、柑橘等。

　　富含维生素PP的食物

　　荞麦、各种豆科植物及猪肝、鸡肉、牛肉等。

（责任编辑：彭志兴）