睡觉少 怎样才能精神？

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　　在非药物治疗中，最基本的部分是所谓的“睡眠卫生教育”观念，主要是与患者讨论可能影响睡眠的生活习惯，并告知患者如何改变生活习惯以拥有良好睡眠品质。

　　（一）睡眠相关习惯

　　1. 睡眠时间规律，每日同一时间就寝，同一时间“起床”。

　　2. 白天躺床休息的时间避免超过一小时，或下午三点以后避免小睡补眠。

　　3. 周末不补眠，以稳定生理时钟。

　　4. 睡前安排固定足够的时间让自己放松，不要担心自己会睡不着。

　　5. 在床上避免从事与睡眠无关的事（如：不要看电视、看公文、阅读）。

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