必知的两大特殊补水时间

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　　●运动时
　　
　　长时间训练会使身体大量排汗，血浆量下降16%，及时补水能增加血浆量， 减少血流阻力，提高心脏的工作效率和运动持续时间。训练中身体失去的水分应及时补充。
　　
　　训练前30分钟左右适当补水。
　　
　　若训练中口渴难忍，可在休息时少量补水。进行超大强度训练时， 除训练前补足水外，训练后也应补充水分。
　　
　　如训练强度较大，能量消耗多，则要补充含糖量在3%以下的原果汁饮料;
　　
　　热天锻炼出汗量大，无机盐流失，补水应以温淡盐水为主;一般情况下主要喝温开水或矿泉水。
　　
　　●生病时
　　
　　便秘的人应特别注意汲取足够水分，多喝水可以刺激肠的蠕动并软化大便。
　　
　　感冒发烧时多喝水，能促使身体散热。
　　
　　膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加冲洗流通量，缓解炎症。

（责任编辑：豆豆）