家居休闲：四大动作让你远离疲劳

　　深呼吸、静坐、冥想……6个瑜伽动作，每天练习，坚持一周左右，你就会发现，疲劳困顿一扫而光，身心轻松！

　　推荐姿势1：摩天式

　　● 站姿，脚分开；

　　● 吸气，踮脚尖，两手臂交叠，举过头顶向上伸展身体；

　　● 呼气，脚跟慢慢着地，向后延展背部；

　　● 吸气，提脚跟向上抬起身体；

　　● 呼气，手臂侧平举打开。

　　推荐姿势2：舞蹈式

　　●脚并拢目视前方地面，抬右脚用右手握住；

　　●保持姿势6次呼吸；

　　●吸气，左手扶树干（在家可扶墙壁或门框），形成舞蹈式。保持姿势，时间以感觉舒适为限度；

　　●右脚放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。换侧，重复练习。

　　推荐姿势3：蹲式莲花

　　● 半蹲，均匀呼吸；

　　● 吸气，趾尖踮起，呼气，双膝向两侧打开，身体继续下蹲，再吸气，手掌合拢于胸前；

　　●呼气，双膝向两侧延展到极限，脚掌尽量相对，脊柱中正，目视前方，保持15秒钟左右，身体慢慢直立。重复姿势4～5次。

　　推荐姿势4：门闩式

　　● 双膝跪地，将右腿伸向右方，右脚与左膝一线；

　　●吸气，双臂向两侧平举，与地面平行，呼气，躯干和右臂屈向右腿，头放松，身体保持在一个平面上，不要扭动。保持姿势1分钟；

　　●吸气，放直身体；

　　● 呼气，放松手臂。换侧，重复练习。

　　Tips： 情绪管理5步

　　●运动 ●亲近大自然 ●每天发自心底大笑3次！ ●补充维生素B2、维生素E，微量元素铁、铜　●每天5分钟，停下脚步，尽力深呼吸。

（责任编辑：豆豆）