盘点:男性休闲该吃的几大食物

　　西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等。此外，丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。西红柿中的矿物质则以钾的含量最丰富，钾由于有助于分解血液中的盐分，因此具有降血压的功能。

　　高维生素C食物

　　男性在24岁后精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力，那就是维生素C。国外的实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素C，连续服用60天后，他们的精子数增加了60％，精子活动力增加30％，不正常的精子也减少了。

　　高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处于高压状态，维生素C可以协助肾上腺皮质素(一种抗压力的荷尔蒙)的分泌。

　　南瓜子

　　男性40岁过后，大多数人有前列腺肥大的问题。美国的一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，患者频尿的次数确实减少了，其他症状也会得到改善。南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。胡萝卜β－胡萝卜素会在体内变化成维生素A，它能提升人体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等。含丰富β－胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，因为它能预防癌症。

　　此外，胡萝卜含有丰富的钾，具有降血压的作用。胡萝卜所含的食物纤维，也有利于肠道的消化。

　　海鲜

　　海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，体内锌不足，会影响精子的数量与品质。而海鲜中的蚝、虾、蟹等，锌含量十分丰富。一颗小小的蚝，就含15毫克锌，几乎等于人一天对锌的需求量。此外，蚝富含牛磺酸，具有提升肝脏功能、滋养强身的作用。

　　黄豆

　　很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，它对女性特别有益，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如，常吃黄豆制品的日本男人，罹患前列腺癌的机率比西方男人低。而黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了60岁，骨质开始流失，情况和更年期的妇女一样严重。

　　多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　大蒜

　　大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能促进维生素B1的吸收和醣类的新陈代谢。大蒜不可忽视的另一功效，就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具有抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服大蒜，可强身健体。

　　全麦面包

　　男人常常废寝忘食地忙于事业，压力无法宣泄，往往利用烟酒来掩饰劳累和纾解压力。其实要对抗压力，维生素B是非常重要的，它可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B。而且全麦面包是复合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。

　　红酒

　　红酒中的抗氧化物质多酚，可以降低患心血管疾病的机率。与其他酒相比较，红酒中所含的普林(会使体内尿酸上升的物质)相当低。此外，红酒能提升抗氧化作用，以预防动脉硬化。

　　最近，根据研究结果得知，红酒对于预防老年痴呆症也能发挥功效。但红酒毕竟是酒，营养师建议每天饮量还是应该控制在60毫升以下。

　　深海鱼

　　压力大，也容易让男性罹患高脂血症，也使中风的年龄层降低。深海鱼中的Omega－3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富含Omega－3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等。绿茶

　　绿茶富含维生素C，而维生素C是预防感冒以及美肤所不可欠缺的营养素。

　　除此之外，绿茶也富含防老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸等。它还具有利尿、消除压力的作用，具有提神作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

（责任编辑：豆豆）