衣食住行　调出一个好睡眠

　　睡出好觉之衣

　　着宽松睡衣 忌裸露胸腹

　　许多人会在炎热天光膀子睡觉， 认为不穿衣服可以获得最大的凉快。解放军第464医院副院长、神经内科专家史重华主任医师认为，这种观点是错误的。因为气温升高到28℃至30℃时，人体皮肤水分蒸发会加快，并随着气温的升高而增加。当气温高于皮肤温度时，人就会从外界环境中吸收热量，如果此时光着膀子，皮肤吸收的热量会更多，而皮肤排出的汗水也会迅速流失掉，起不到通过汗液蒸发散热的作用。

　　睡觉时穿上睡衣，可以很好地吸汗，同时还可以防止受凉，虽然是夏天，肚子受了凉，也会引起腹泻。因为虽然皮肤上的温度不断变化，以保持身体的恒温，但人体的腹部和胸部的皮肤温度几乎固定不变，所以即使是热得难以入睡的晚上，也常有不少人因受凉发生腹痛、腹泻。

　　史重华说，夏季睡衣要选择轻薄柔软、全棉质的，以利于吸收皮肤上的汗液，减少对皮肤的刺激。颜色要选淡雅、轻浅的，有利于安目宁神，款式不能过小，因为紧束着胸、腹、背部等部位睡觉时，会做噩梦。

　　睡出好觉之食

　　晚餐宜清淡 忌饱餐饮酒

　　白领许先生本来肠胃就不好，前些天与大学同学玩牌到深夜，由输牌方请客大吃了一顿，结果当天夜里被胃口闹得一宿都睡不踏实。天气炎热，丰富了城市的夜生活，像许先生这样在饱餐后倒头就睡的人很多。史重华指出，这样的做法极易导致晚上睡不好觉，甚至失眠。因为丰盛、油腻、过晚的晚餐，会延长食物在胃里的消化时间，增加肠胃负担，从而影响到睡眠质量。正确的做法是应把一天中最丰盛的一餐安排在中午或早上，晚餐则应该吃得少一点、清淡一点。夜生活过后，人会觉得饿，饿着肚子上床也不是明智之举，可以适当吃点点心、喝杯牛奶，但不应大吃大喝。

　　临睡前不应喝酒，国外的研究发现，酒精及某些镇定剂会抑制快速动眼期(REM)的时间，而REM的时间太少与常在夜间醒来、睡眠断断续续有关。所以认为喝点酒有助于睡眠的观点是错误的，虽然酒精能很快让人入睡，但酒后睡眠状况一直停留在浅睡期，转天起来会感觉很累。

　　另外，辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，会造成某些人胃灼热及消化不良的情况，从而影响睡眠。