揭秘休闲三大妙方:运动、饮食和肺

　　饮食 吃胡萝卜、玉米延缓“肺衰老”

　　水果：肺部健康离不开维生素，因此要多吃水果，尤其是当季水果，如大枣、苹果和梨。石榴有明确的“收肺气”的作用，可适当食用。

　　三餐：肺部喜欢“清”、“润”，所以饮食中应注意清肺和润肺，尤其是在空气干燥的深秋初冬季节。

　　早晨最好饮杯淡蜂蜜水，滋润肺部；中餐和晚餐可补充无花果、荸荠等生津润燥的润肺食品，不仅可以让肺部滋润，还能清肺热、协助排出肺部的废气。也可以多用百合、银耳熬粥食用，用荸荠、秋梨等煮汤饮用。

　　此外，有研究表明，多吃胡萝卜、玉米对于延缓肺部的衰老有一定好处。同时，一定要注意控制脂肪量的摄入，脂肪堆积也会给肺部造成负担。

　　运动增强 三种运动可提高肺功能

　　太极拳：对于中老年人来说，看起来运动量不大的太极拳，其实非常适合进行肺功能锻炼。一方面太极拳的拳法要求与呼吸配合一致，呼吸的频率会逐渐降低，肺活量可以得到一定的锻炼，同时太极拳对于呼吸肌有一定的锻炼作用，能增加胸廓的活动幅度，增强肺功能。但需要注意的是，练习太极拳一定要持之以恒，每天练习才能起到增强肺活量的作用。

　　游泳：游泳属于适合任何年龄段的，可提高肺活量、增强肺功能的运动。手臂在划水的过程中可以开阔胸肌，增强呼吸功能，以蛙泳、蝶泳最佳；同时，人会在水的压力下调理呼吸，有效增强肺活量。

　　动感单车：动感单车是提高肺活量的最佳运动方式之一，有些单车上就有肺活量测量仪。但也不要过度运动，以保护腿脚关节。

（责任编辑：豆豆）