如何在失眠中快速入睡120秒？

现代人普遍晚睡，再加上工作和生活中的各种压力，睡眠质量越来越差。我每天总是想早点睡觉，但我总是不忍心半夜睡觉。更糟糕的是，真的困了就睡不着，第二天更累！如果你有这样的症状，不妨试试美军的120秒睡眠法。

00-1010 Joe.co.uk在1981年出版的一本美国自助书籍《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》中发现了一种快速入睡的古老方法。美军专门记录了这种睡觉方法，声称可以帮助你在120秒内入睡。书中说，先放松面部肌肉，从舌头、下巴、脸部周围的肌肉开始，然后放松肩膀，先放松一只手，然后换另一只手，一边呼气一边放松胸部，最后放松双脚。然后在脑海中想象以下任何一个场景。你躺在平静湖面上的独木舟里，周围是你和你面前平静的蓝天，或者你躺在黑暗房间的黑色天鹅绒吊床上，清空你的杂念，重复“不要再想了”10秒钟，这样你就可以重复你的冥想。根据这些书，96%的人经过六周的练习已经改善了他们的失眠状况。当然，这种方法并不适合所有人。过去美国士兵只打战争，不像我们现在浪费脑子和视力，太关注太多复杂的事情。如果你失眠了，让我们试一试！

失眠怎么快速入睡

睡前喝一杯热牛奶可以增加胰岛素的分泌，促进大脑分泌血清素，促进睡眠。同时，牛奶中含有微量的吗啡类物质，可以镇静安神，从而促进人体稳定睡眠。

2.白天适度的体育锻炼有助于你晚上入睡。

白天散步、气功、太极拳等运动可以提高人体自主神经的调节能力，使其放松放松，有助于夜间安静入睡。但是睡前半小时不适合过度劳累的工作和锻炼。不要试图通过剧烈运动让自己疲劳入睡，往往适得其反。如果你有晚上或傍晚锻炼的习惯，最好在睡前2小时进行。

3.保持乐观平和的心态。

睡前情绪要稳定，不要带着问题去睡觉，暂时放在一边，不要胡思乱想，把事情留到第二天，闭上眼睛，安静的睡觉。深呼吸，听听慢节奏的轻音乐或歌曲，这样混乱的情绪会随着音乐节奏而缓解。有些人连续几天对睡眠不好或失眠感到紧张，认为不休息大脑就会生病，这种担心导致过度焦虑。越紧张越想强迫自己睡觉，适得其反。

00-10-10-1.过度的工作压力有时会给人的心理带来很大的压力，从而导致失眠。

2.你服用的药物有副作用，会让你兴奋和无法入睡。

3.太多的焦虑会让我们感到焦虑，以至于睡不着觉。

4.身体疼痛。有时候，如果你受伤了，会造成这里痛，那里痛。让我们永远不要安静地睡觉。

5.白天睡得不够，导致晚上睡不着。

失眠怎么自我调理

长期失眠对女性危害很大。很多女性往往伴随着多梦、易醒、早醒、入睡困难等。这种长期的睡眠状态必然会导致睡眠质量差、黑眼圈、肤色暗沉、皮肤暗沉、皮肤干燥、色斑和皱纹增多，容易感到疲劳，患妇科炎症的概率增加。

2.影响工作效率。

长期失眠影响工作效率。睡眠是大脑休息的最佳时间。长期失眠会阻碍大脑功能的恢复，阻碍思维的整合，从而引起注意力不集中，理解能力、学习能力和工作效率都会大大降低。

3.降低身体免疫力。

长期失眠会降低机体免疫力，引起内分泌紊乱，并容易导致和加重传染病、心脑血管疾病、糖尿病、胃肠道疾病等。人体的免疫力、抗病力、抗压能力都会有不同程度的下降。失眠是抑郁、焦虑等神经系统疾病的重要表现，常加重疾病症状，使患者陷入失眠抑郁、焦虑失眠的恶性循环。