节食能减肥吗？节食减肥的危害

节食真的能减肥吗？不运动节食能减肥吗？你试过这种方法吗？你减肥了吗？今天，边肖将告诉你节食减肥的效果和危害！

00-1010减肥成功的关键在于每天的热量消耗大于热量摄入，造成热量差异。但是，很多人通过节食在短时间内减少热量摄入，使身体缺乏能量供应，迫使身体消耗自身的能量储备来维持正常工作，从而达到减肥的目的。

1.短期来看，节食可能会减轻体重，但这只是暂时的错觉。

恢复正常饮食后，很快就会反弹，长期摄入过少的热量会导致一系列不良反应，不仅会让你减肥，还会危及身体健康。

2、节食减肥，为什么总是以失败告终？

总结节食减肥的特点就一个字：“饿死”，但少吃点东西饿死也不能让你瘦。为什么这么说？然后低头看看节食的后果，你就明白了。

3.节食初期，体内水分大大减少。

在节食的初期，很多人可能会减肥，但减肥的并不是脂肪。因为节食时，我们得不到足够的热量。血液中的糖原耗尽后，身体会分解肝糖提供能量，以维持各个器官的正常运转，分解后肝糖原会以尿液的形式排出体外。人体分解1克肝糖原需要4克水。因此，身体在节食的早期减肥。其实减少的大部分是体内的大量水分。

4.节食后，肌肉流失严重。

当你节食一段时间后，体内储存的肝糖原基本被消耗掉了，所以你的身体会消耗脂肪和肌糖原来供能。随着时间的推移，虽然可以减掉一定的脂肪，但也会造成肌肉的流失，从而导致基础代谢降低，对减肥更加不利，加重反弹的可能性。

5.营养不良阻碍脂肪代谢。

身体需要摄入足够的营养来维持正常的新陈代谢，包括脂肪代谢。例如，钙可以在肠道中与食物中的脂肪结合，阻止脂肪在肠道中的吸收，让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。

6.身体打开自我保护机制，消耗的热量更少。

当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，通过减少热量消耗来维持正常运转，从而导致每天的热量消耗减少。因此，即使你通过节食来减少热量摄入，也很容易导致减肥失败。

7、饥饿激素分泌过高，节食后容易暴饮暴食。

刺激食欲的Ghrelin，是当你感到饥饿时，胃分泌的一种脑肠肽。如果你总是节食，饥饿过程中饥饿素的水平会上升。当你恢复正常饮食时，你很容易受到饥饿素和暴饮暴食的影响。

8.节食的危害不容忽视。现在知道还不晚。

我们吃饭的时候，胃会分泌一定量的胃酸来消化这些食物。但如果过度控制食物摄入，胃酸不会被消耗，过多的胃酸会刺激胃黏膜，可能会引起慢性胃炎、胃溃疡等问题。

此外，由于长期节食，身体各个细胞营养不足，也会对大脑和皮肤造成损伤，导致记忆力减退、皮肤松弛等症状。此外，还可能引起内分泌紊乱。

节食能减肥吗

(1)三餐要规律，每餐只需7分钟吃饱。

健康减肥不是不吃东西，而是养成良好的习惯。每天按时吃三餐，有助于消化系统形成记忆，帮助你更好地控制饱腹感和饥饿感，有效防止你暴饮暴食。另外，每顿饭吃到7分钟饱的时候觉得可以吃就停止吃，防止热量摄入过多，对肠胃有益。

控制热量摄入。

防止体重增加根本不是不吃，而是在保证充足能量供应的基础上控制热量摄入。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日热量摄入应为2250千卡，成年女性每日热量摄入应为1800千卡。如果你想减肥，可以减少300-500千卡，但每天摄入的热量一定不能低于你的基础代谢率，一般不低于1200千卡。

少吃多吃。

在保证每日热量摄入不超标的基础上，可以在正餐之外适当加餐。核桃、开心果、水果、奶酪等健康零食都是不错的选择。晚餐可以少吃点(7分饱就好)，然后在两餐之间多加一餐，热量不超过200卡。

选择健康脂肪。

不要远离脂肪。减肥期间要吃一些健康的脂肪，比如深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，这样不仅不会增重，还有助于减肥。此外，这些食物还可以清除人体血液中的坏胆固醇，控制血脂浓度，有助于预防心血管疾病。

适当运动，提高基础代谢。

为了减肥，我们不仅要吃得好，还要坚持锻炼。每周做3-4次有氧运动，如慢跑、快走，每次40-60分钟，可以增强脂肪燃烧。同时，每周做两次力量训练可以增加肌肉含量，有利于提高人体基础代谢，从而增加热量消耗。

适度饮食。过度节食伤害了你的健康，也伤害了你。记住以上几点，让你轻松减肥不至于挨饿！

如何做到健康减肥

1.肌肉量减少，代谢随之下降。

极端地减少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，脂肪的燃烧变得越来越困难，体脂肪减不下来。

2.卡路里控制的标准。

关于热量的控制，如何才能做到健康又减肥呢？以成人来说，减肥的时候，将平均每天从饮食摄入的热量减少20%，这样就不多不少，又能提高体脂肪的减少效率。

男性：平均每天2300大卡，减少至1840大卡左右。

女性：平均每天1800大卡，减少至1440大卡左右。

饮食减肥3原则

1.一日三餐，一顿都不能少。

要记住，“控制热量的摄入”并不等于是“不吃东西”。“热量摄入＜热量消耗”，这是减肥的一个基本原则，但如果为了减少热量的摄入，而减少其中一顿正餐，就算体重减下来了，但却十分容易反弹。

2.饮食要重“质”而不是重“量”。

想必不少人也有这样的经验，明明减少了热量的摄入，但实际上却怎么都减不下来，这就是因为在饮食方面太乱来了。比如极端地减少碳水化合物的摄入，甚至不吃主食，或者只吃某一种食物的单一饮食减肥法，这些虽说能减少食量，但却不能保证饮食的质量哦！

所谓饮食的“质量”，指的就是是否均衡，其中三大营养素之间的比例应为：蛋白质15%、脂质25%、碳水化合物60%，这样的饮食生活最能让你保持难胖的体质。另外，如果平常很喜欢做运动，那么蛋白质的比例就要稍微加大一点了。

3.要注意饮食的方式。

以往，也许你是以这样的方式来饮食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

早上吃很少，晚上却吃很多，甚至早上迟来不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐两顿，这样的饮食生活是最容易让你发胖。

减肥的时候，你应该将饮食方式改变成这样：

早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

每一顿卡路里的摄入量不会相差太远，但从早到晚逐渐递减，这样的方式能适当地减少适量的同时，抑制体脂肪的积聚。

这是因为晚上的代谢力减弱，如果此时吃很多东西，或者很晚还在吃东西，吃下肚子里的食物就很难及时消耗掉，变成体脂肪积聚下来。