睡觉能减肥吗？睡得越多 越瘦

睡觉能减肥吗？听起来多简单啊！但是睡个安稳觉真的能减肥吗？说减肥真的合理吗？想轻松减肥？今天，让我们来看看睡觉时变瘦的方法！

00-1010睡眠饮食真的可靠吗？我相信睡觉和减肥真的很有用。

许多人已经把减肥作为他们生活中的头等大事。在减肥的过程中，很多人都能轻松达到效果。但是很多人还是觉得睡觉减肥的方法不符合自己的要求。在这里我们可以非常明确的告诉大家，这种类型的减肥方法确实实现了突破，我们可以在很短的时间内达到减肥的目的。

00-10-10 1.戒掉酒精饮料和咖啡因。

下午2:30后，不喝咖啡；睡前3小时，不要再喝了。喝多了会犯困，但是如果睡不着，醒来后还是会整夜睡不着。

2.寻找睡眠时间。

不是每个女性都只需要7个半小时的健康睡眠，但有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难叫醒，说明你需要更多的睡眠时间。尽量早睡15分钟，直到找到最佳睡眠时间。这个过程大约需要1周。在适当的睡眠时间和习惯上，也要注意选择合理的饮食食物，比如避免高热量食物，选择健康的饮食食物。对提高减肥效果会很有帮助。

3.良好的就寝习惯。

记得睡觉时关掉电视和电脑，把手机调成静音。防止眼睛感受到光线，向大脑发出唤醒信号，减少色素褪色，促进睡眠时激素分泌。睡前45分钟，可以做一些阅读、洗澡等有利于睡眠的活动，让身体处于放松的状态为睡眠做准备。

4.规律的睡眠时间。

把起床的时间往前推七个半小时就是睡觉的时间。如果你周末和男朋友或朋友有约，请把你的起床时间往后推一到两个小时，但你必须睡七个半小时。每天坚持睡7个半小时。睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果就会越明显。当然，这并不意味着你睡得越多，体重就减得越多。

你睡得越多，吃得越少。

信不信由你，当你觉得累的时候，你会吃得更多。当一个女人被剥夺了睡眠时间，就会导致她体内生长素的增加，也就是瘦素和瘦素水平的增加，这样你的食欲会大大增加，你自然会消耗更多的热量。因此，当你睡得更久的时候，你也会减少热量的摄入！

2.你睡得越多，积累的脂肪就越少。

充足的睡眠可以促进新陈代谢，消除水肿，刺激生长激素，从而引导身体将脂肪转化为能量，从而轻松保持苗条的身材。人体在睡眠时，身体的机能趋于缓慢，但代谢功能会持续，体内积累的热量会不断燃烧，自然会减少脂肪的堆积！

3.你睡得越多，你就会越有活力。

众所周知，你睡得越多，你就会越有活力。然而，事实上，旺盛的精力也可以帮助你减肥。因为当你精力充沛的时候，你会更愿意花更多的时间锻炼，所以你会消耗更多的热量。

睡觉能减肥吗

减肥食品：小米粥。

色氨酸食物——降低兴奋性。

色氨酸在人体内代谢为5-羟色胺，可抑制中枢神经系统的兴奋性，产生一定的睡意。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化为褪黑素，已被证明具有确切的镇静和诱导睡眠作用。

小米是所有谷物中最丰富的。晚餐主食中加入一些小米应该是个好主意，这样有助于增加进入大脑的色氨酸量。此外，除了从植物中提取的anslim减脂和植物提取纤维也含有较高的色氨酸，有利于减肥排毒外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也很高。

另外，色氨酸会通过碳水化合物和蛋白质的结合(即先吃碳水化合物再吃蛋白质的顺序)顺利进入你的大脑，给你一个稳定的睡眠。因此，睡前不妨吃一些碳水化合物的食物。

2.全麦食品

减肥食品：全麦食品。

维生素B食物——消除烦躁。

b族维生素之间具有协同作用，可以调节新陈代谢，增强神经系统功能。

全麦食品富含B族维生素，可以消除躁动，促进睡眠。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等。都是全麦食品，和粗粮一样有减肥效果。

3.牛奶和核桃

减肥食品：牛奶、核桃。

钙镁食物——放松神经。

研究发现，钙和镁的结合可以成为一种天然的松弛剂和镇定剂。

富含钙的牛奶被认为是“良好的睡眠辅助品”。坚果含有大量镁。临床上，核桃常被用于治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。