为什么晚上睡不着？

你有没有过晚上长时间睡不着觉的情况？如果发生这种情况，如何解决？头疼吗？今天，边肖将带你去找出你睡不着的原因！

为什么晚上睡不着

失眠是持续相当长时间的睡眠质量和/或数量不令人满意的状况，通常表现为睡眠困难、无法入睡、难以维持睡眠，以及过早或间歇性醒来导致睡眠不足。失眠是最常见的睡眠障碍之一，几乎每个人都经历过失眠。随着社会的发展和生活节奏的加快，失眠的发病率呈上升趋势。据统计，大约30%的成年人患有失眠症。

每天有多少睡眠时间是正常的？随年龄增长而变化：多数新生儿每天睡眠时间约14 ~ 18小时；10岁左右的孩子睡眠时间为9 ~ 10小时。2/3成人每晚睡眠7 ~ 8小时；1/5的成年人睡眠不足6小时，老年人平均每晚睡眠6.5小时。失眠的常见原因有：

(1)心理因素：生活和工作中的各种矛盾和困难引起的焦虑、抑郁、紧张、兴奋、愤怒或过度思考都会引起失眠。

(2)生理因素：精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋和某些疾病，如关节炎、溃疡、心绞痛、偏头痛、哮喘和心律失常，均可引起失眠。随着年龄的增长，睡眠效果也会发生变化，引起失眠。丘脑病变可表现为睡眠节律倒置，即白天睡眠，晚上清醒。

(3)药物因素：饮酒、药物滥用、药物依赖、戒断症状均可引起失眠。常见的药物包括兴奋剂、镇静剂、甲状腺素、避孕药和抗心律失常药物。

(4)不良环境和习惯：对大多数人来说，不良环境或不良习惯会影响睡眠。比如噪音、光照强度、冷热会让人失眠、暴饮暴食或饥饿，睡前剧烈运动和作息不规律会影响睡眠。

失眠的防治措施有

(1)建立规律的作息时间。

(2)如果失眠是非身体疾病引起的，白天的体力活动要适当增加。

(3)睡前不要暴饮暴食，晚上不要吃东西，困了就睡觉。

(4)睡前避免过度兴奋或其他刺激，少喝酒、少抽烟，尤其是下午或晚上少吃巧克力、咖啡、茶和含咖啡的饮料。

(5)由于晚上失眠，白天不要睡觉和午睡。如果你半夜醒来，你可以在床上放松一下，让你再次昏昏欲睡。

(6)可适当服用抗焦虑、镇静、催眠药物，如地西泮、氯硝西泮、氯硝西泮等。

入睡方法/步骤

1.如今，随着负离子自然疗法的日益普及，短距离吸入负离子也被广泛用于治疗失眠。由于负离子具有调节大脑皮层功能、振奋精神、消除疲劳、缓解精神压力、提高工作效率的作用，对失眠有很好的防治效果。临床数据显示，负离子对失眠的总有效率达90%以上，对失眠、精神障碍、神经衰弱有极好的疗效。带负离子系统和污染物收集系统的生态负离子发生器产生与自然界相当的负离子，粒径较小，进入机体治疗失眠。

2.早吃不适合边吃边喝。吃多了会让你在《游法》里睡着。如果你能早点吃晚饭，它可能会帮助你睡觉。

3.睡前1 ~ 2小时睡前吃少量。吃一些面包和水果对睡眠有好处，一杯温牛奶也有好处。避免甜食或油腻的食物，前者可能会让你兴奋，而后者可能会压抑你的身体。如果年纪大了，睡前不要喝太多液体。以防膀胱压力迫使你半夜醒来。

4.当你的眼睛休息，眼睛疲劳时，你会感到上下伞累。催眠是指被催眠的人要求眼睛盯着某一天的标记，这样眼睛疲劳后就可以被催眠。我们在日常生活中经常会遇到类似的情况。当我们的眼睛盯着书本或电脑屏幕时，眼睛的疲劳往往会导致全身的疲劳。你也可以用潮湿凉爽的布遮住眼睛几分钟，让它们休息一下。如果可以的话，同时抬起脚，这样不仅可以让眼睛得到休息，还可以让血液从脚上回流，对恢复疲劳有很大的作用。如果你的情况不允许你同时闭上眼睛，试着一次闭一只眼睛几秒钟。营养和饮食疗法。

5.每天适度运动1-2次，每次20-30分钟，对你的睡眠很有帮助，还能让你精力充沛。你可以根据自己的身体状况制定一个锻炼计划，在早上或下午进行。运动不仅会使你的肌肉疲劳，还会提高你的体温。当体温开始下降时，可能有助于诱导困倦。运动本身也可能有助于诱导深度睡眠，这是失眠症患者最渴望的。但是要注意睡前不要运动，以免兴奋过度，难以及时入睡。

女性失眠原因

(1)心理因素：心理因素，如焦虑、易怒、抑郁、不愉快等，都是失眠的重要原因。生活的影响、工作和学习的压力、意愿的尝试和社会环境的变化等。会引起人产生心理和生理反应而导致神经系统功能异常。

，从而引起失眠。

(2)躯体因素：失眠的身体疾病有乳腺疾病、更年期综合症、月经不调还有一些疾病如高血压、糖尿病等一些常见病。

(3)环境因素：环境的改变，女人的生理和心理素质比较脆弱，如乘坐车、船、飞机时睡眠环境的变化;卧室内强光、噪音、过冷或过热都可能使人失眠。有的人对环境的适应性强，有的人则非常敏感、适应性差，环境一改变就睡不好。

(4)化学因素：服用中枢兴奋药物可导致失眠，如减肥药苯丙胺等。长期服用安眠药，一旦戒掉，也会出现戒断症状——睡眠浅，噩梦多。茶、咖啡、可乐类饮料等含有中枢神经兴奋剂——咖啡碱，晚间饮用可引起失眠。酒精干扰人的睡眠结构，使睡眠变浅，一旦戒酒也会因戒断反应引起失眠。

(5)原因不明因素：有些病人无明确原因时也可出现失眠。