长期熬夜的人如何调节熬夜的危害？

你知道长时间熬夜的危害吗？长期熬夜怎么调理？长期熬夜有害吗？熬夜的坏处是什么？今天让我看看！

长期熬夜的人怎么调理

1.增加足够的营养。

无论你是晚上加班、打游戏还是社交，我们都需要更多的精神关注，也需要更多的养分来支撑你。千万不要不吃饭，否则可能会伤胃，引起其他身体不适。晚上工作比白天消耗更多的体力，所以要想保持体力和精神状态良好，就要多吃营养易消化的食物，多喝水多吃水果。

2、提神的食物未必好。

熬夜的朋友经常会感到困倦，所以会忍不住选择一些提神的食物，比如咖啡和浓茶。这种类型的饮料会消耗人体的神经和肌肉，协调相关的维生素B族，所以很容易出现维生素B缺乏的现象，这样会更容易感到疲劳，长此以往很容易形成恶性循环。

3.不要在深夜吃甜食。

有些人熬夜会觉得饿，所以会选择富含热量的甜食。其实这是一种错误的方式。晚餐吃太多甜食或熬夜可能会让人感到兴奋，但会消耗维生素B，容易导致肥胖。

重要的物质，可以提高眼睛对黑暗条件的适应能力，也是视觉神经的主要营养来源，可以有效减缓视觉疲劳，而胡萝卜和韭菜。

4.及时补充维生素。

维生素A是我们视网膜比较敏感的一种食物，富含维生素A，除此之外，我们还可以考虑使用一些维生素B相关的休闲品，可以在正规药店和医院购买。

5.深夜多吃水果。

水果对普通人来说意义重大，所以熬夜的朋友也要多吃水果。比如杨桃中含有多种对身体有益的成分，而杨桃中含有的果酸可以抑制黑色素的沉淀，而黑色素是促进人睡眠的重要物质，所以它不仅可以提神醒脑，还可以为人体提供营养。

00-10-10-1.容易引起免疫功能紊乱。

四川省第四人民医院呼吸与睡眠科陈玉杰教授说：“黑眼圈、精神疲劳只是熬夜造成的表面症状。其实，长期熬夜更可怕的危害是身体的免疫功能紊乱，会产生肾脏的肾炎、皮肤的红斑狼疮和关节的类风湿性关节炎。同时，身体的免疫力也会降低，这会使人体处于严重的亚健康状态。感冒等呼吸道疾病，肠胃炎等消化系统疾病都会找上门来。

第二，导致高血压甚至猝死。

东南大学附属仲达医院心内科主任医师丁建东表示：研究表明，长期睡眠不足是高血压的重要致病因素，这也大大增加了熬夜人群患各种突发性心脑血管疾病的概率，甚至导致猝死。

补救措施：高血压患者一定要注意睡眠质量，平时要避免熬夜，尤其是先天性心脏病和老年高血压患者。

第三，熬夜的人更容易患癌症。

医学研究表明，熬夜的人比正常睡眠的人更容易得癌症。以胰腺癌为例，熬夜人群的发病率比普通人高3倍以上。因为癌细胞是在细胞分裂的过程中产生的，而细胞分裂通常发生在睡眠中。熬夜会影响细胞的正常分裂，导致细胞突变和癌细胞。

第四，长期熬夜会伤害眼睛。

熬夜对眼睛的伤害不仅仅是“熊猫眼”。眼睛长时间超载会引起疼痛、干涩等问题，甚至会导致人患干眼症。此外，眼肌疲劳也会导致暂时性视力下降。长期熬夜导致的过度劳累也可能诱发中枢性视网膜炎，导致视力突然下降。

第五，引起神经衰弱、头痛和失眠。

人的交感神经晚上要休息，白天要兴奋，才能支撑人一天的工作，而熬夜的人晚上要兴奋。熬夜后的第二天白天，交感神经很难充分兴奋，会导致人失去能量、头晕、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、健忘、头晕头痛等。时间长了就会出现神经衰弱、失眠等问题。

00-10-10-1.大脑紧张导致头皮缺血。

经常熬夜的人，大脑长期处于高度紧张状态，容易导致头皮血液循环不畅和头皮缺血，导致毛囊萎缩和脱发。

2.肾虚肝损。

熬夜会损害肾脏和肝脏，这对头发的健康生长起着非常重要的作用。如果休息不规律，头发的健康就无法保证。而且熬夜很可能导致肾虚脱发。

3.内分泌失调

毛囊是人体重要的代谢器官。因为作息作息时间安排不正常，熬夜的人容易出现内分泌失调，会间接刺激油脂分泌。对毛囊的负担会增加，影响头发生长环境，造成脱发。

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长期熬夜眼袋怎么处理

1、淘米水+蜂蜜淘米水是个神奇的瑰宝，不仅可以美白皮肤，还能净化毛孔，消除浮肿。蜂蜜具有大量的蜂胶，可紧致皮肤。将两者混合在一起，然后入压缩眼膜浸泡，待完全浸泡后，再拿来敷眼，约15分钟后取上，连续一周后，可看到神奇的效果。

2、盐水眼膜去眼袋。在热水中加入一汤勺的食盐，待完全溶解后，入眼膜片，完全浸泡后，可直接敷眼，约5-10分钟取下，不建议敷眼时间过长，盐可致水分流失，因此建议少敷，而且敷过之后，要赶紧涂抹补水眼霜，补充水分。

3、冷冻铁汤勺去眼袋。先将两个铁汤勺放进冰箱里冷藏10分钟，之后直接拿出来使用，将汤勺直接熨帖在皮肤上，以达到收缩血管，改善眼袋。

4、坚持使用补水眼霜。眼霜不会治眼袋不会立即出现效果，需要坚持才可看到效果。在涂抹的时候还要搭配按摩手法，轻弹眼部四周，然后顺时针稍加按摩，尽量不要扯动皮肤，给皮肤造成压力。