泡脚能改善睡眠吗？改善睡眠

你睡眠不好吗？该怎么做才能改善睡眠？有什么办法可以改善睡眠不好？泡脚能改善我们的睡眠吗？今天就来看看吧！

00-1010足部存在大量的神经末梢和毛细血管。而神经和毛细血管在热水泡脚的温和刺激下，会对大脑皮层产生温热刺激反射，从而抑制大脑皮层中主交感神经的兴奋性，提高副交感神经的兴奋性，恢复人体安静的休息状态，达到改善睡眠的目的。

泡脚可以改善睡眠吗

泡脚对瘦身有一定的效果，因为泡脚可以加速血液循环，促进新陈代谢，所以想要减肥的朋友可以尝试经常泡脚，这对自己的健康也是非常有益的。

每天用热水泡脚可以达到很好的减肥效果。热水泡脚可以促进人体血液循环，加速脂肪燃烧。泡脚减肥时，水温需要控制好，一般最好在30-43摄氏度之间。泡脚减肥就是利用热水温度升高人体的水温，促进血液循环，加速人体脂肪的燃烧。泡脚初期，脚底会传来一种温暖的感觉。几分钟后，身体会感到热，然后热空气会随着血液循环到身体的每个角落，堆积的旧垃圾就会排出体外。这样可以驱散体内的寒气，调节身体的内分泌平衡。既能达到减肥的效果，又能消除失眠、头痛、生理不良等症状。

泡脚可以瘦身吗

1.不要太饿或太饱。睡觉前喝一些热牛奶。

我们的健康饮食是建议晚上8点以后不要吃东西。然而，有些人因为加班而吃得晚。如果他们这个时候不吃东西，他们觉得饿的时候就不容易睡觉。然后，在这个时候，他们可以适当地吃一些饼干、牛奶或粥来帮助他们睡觉。

2.睡前1小时不要运动，剧烈运动会影响睡眠。

睡前不宜做运动，尤其是一些剧烈运动。如果你在这个时候做运动，你的神经很容易兴奋，这会影响你的睡眠。但是，一些温和的运动可以改善你的睡眠，比如做瑜伽、散步等，可以帮助你睡个好觉！

3、泡脚：老年人、手脚冰凉者最适合。

泡脚是保持健康的最好方法。许多老年人会泡脚以保持健康。然而，对年轻人来说也是可能的。泡脚可以帮助全身循环，让我们感到困倦，帮助我们睡眠。除此之外，睡前泡脚后，可以在脚心搓涌泉穴，一次100次，每次三个回合。

此法适用于老年人、手脚冰凉、肾气不足的体弱者。白天过度劳累，容易焦虑抑郁的人，可以用田七、黄柏、鸡血藤、丹参做药袋泡脚。

4.梳头：每天梳3-5次，每次5分钟。

梳头有利于头部的血液循环，促进睡眠。具体方法是：用梳子朝前发际线、头部、背部和颈部的方向梳头发(中间、左右各梳一次)；从头顶中心径向向外至角、太阳穴、耳朵上的发际线和耳朵后面的发际线(左右两侧梳一次)。每天梳理3-5次，每次至少5分钟。

5.读英语，读枯燥的书，不看刺激的书和电视剧。

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这是一个逆向疗法，并非对所有人都有用，但对一些特定人群有一定的效果。例如学生哥睡不着，睡前看一看不喜欢的英文，读一读枯燥的书，有的人很快就有睡意。要提醒的是，最好不要选择太刺激、情节丰富的书，这样反而容易引起兴奋，不利入睡。

6、做简单、重复、不用脑的动作

睡前可以做一些简单、重复的小动作，例如做反复摩擦双手、摩擦脚心、双手擦脸、简单的肢体动作等，或者捡豆子、剥花生等不需要动脑、机械化的动作中，有利于入睡。

睡不好后果由多严重

1、吃太多

若一天不能保证8小时睡眠，那么人会更容易变胖，之后也会更难减肥。

觉得疲惫时，身体自然需要碳水化合物来继续工作。通宵过后第二天，不仅需要咖啡因的支撑，还会大量摄入糖类。

即便只有一夜睡眠不足，人体的饥饿感会更强烈，也会更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。

2、情绪暴躁

假如睡眠不足，人起床后的态度也会更暴躁、更易怒、更咄咄逼人。而女性比男性更易受睡眠不足的影响。

长期睡眠不足还会让人缺乏警觉性，注意力集中的时长也会缩短，难以保持注意力集中状态，言语记忆能力也会下降。

有研究表明，长期睡眠不足的人在判断力和冲动控制方面，会出现更多认知能力问题。

3、易生病

一晚高质量的睡眠，能让免疫系统正常运转。睡觉时，人体内的免疫系统会进行夜间巡视，查看体内是否存在病原体，我们的身体会清理细菌和病毒。

如果你的睡眠时间少于7小时，你患感冒的可能性会比其他睡眠时间充足人的高几倍。

4、变“丑”

睡不好还有一个最直观的体现——会让你变“丑”。国外有研究发现，每晚睡眠不足6小时，持续一周，人体内就会有711种基因功能改变，涉及新陈代谢、免疫力和抗压等功能。