吃蛋白粉会增肥吗？什么是蛋白粉？

现在市场上有很多休闲品。不同的休闲品有不同的功能，适合不同的人。蛋白粉是很多健身人士都会吃的一种产品。那么吃蛋白粉会增重吗？什么是蛋白粉？

吃蛋白粉会长胖吗

一般不会，但是吃太多可能会让你发胖。因为蛋白粉是高热量的食物。蛋白粉的热量约为400千卡/100克。不同品牌的蛋白粉由于成分不同，热量值也不同，但大部分蛋白粉的热量值都在350-420千卡/100克，属于高热量食品。因此，吃得太多可能会让你变胖。

而且直接吃蛋白粉相对更容易被身体利用，很多人吃蛋白粉是为了强健肌肉。但是如果运动量不足，消耗的热量跟不上消耗的热量，那么吃蛋白粉会增加脂肪，不会增加肌肉。

什么是蛋白粉

蛋白粉是一种非常常见、最好的补充营养的休闲品，也是修复身体所需的营养素。它主要是从大豆蛋白、酪蛋白、乳清蛋白等中提取的几种蛋白质的组合。它存在于牛奶、豆类、肉类等食物中，对人体健康有很好的修复力。

怎么吃蛋白粉避免发胖

1.最好在早上吃，此时身体急需补充营养和能量。此时胃肠道的消化吸收能力最强。吃蛋白粉可以补充营养，不用担心长胖。

2.适当减少高热量食物中蛋白粉的摄入与猪蹄、牛肉、脂肪等高蛋白高脂肪食物相比，蛋白粉中的蛋白质更容易被吸收利用，不易转化为脂肪。所以减肥的人在吃蛋白粉的时候，可以适当减少这些高热量食物的摄入。

3.每天吃不到15克。一方面，蛋白质的热量较高，吃多了会发胖。另一方面，一个成年人每天需要补充60-70g的蛋白质，蛋白粉的量不能超过总需求的25%，否则在代谢过程中会产生很多代谢产物，长时间对肾脏造成损害。因此，每天吃蛋白粉应控制在15克左右。

00-1010对于有需要的特殊人群，除了通过食物补充必需氨基酸外，可以适当选择蛋白粉作为蛋白质的补充，但一定要注意蛋白粉的量。蛋白质经胃肠道消化吸收后，需要经过肝脏加工，转化为自身物质供人体使用。同时，蛋白质在体内代谢的产物氨、尿素、肌酐等含氮物质需要通过肾脏排泄。如果一个人摄入过多的蛋白质，会增加肝肾负担，对人体产生不利影响。因此，蛋白质绝不是越多越好。