体质差吃蛋白粉有用吗？蛋白粉怎么吃？

蛋白粉富含蛋白质，可以补充蛋白质。蛋白粉一直受到大家的追捧，是非常受欢迎的休闲品。刚接触健身的健康朋友会听说蛋白粉可以增肌。那么吃体质差的蛋白粉有用吗？如何吃蛋白粉？

00-1010，体质差不一定需要补充蛋白粉。

蛋白粉的作用是为缺乏蛋白质的人补充蛋白质。正常人，只要坚持规律饮食，一般不会患蛋白质缺乏症，所以没有必要补充蛋白粉。如果体质差需要补充蛋白粉，要咨询医生。如果你只是一个体质差的人，最好去医院做个营养评估，看看个人是否缺乏蛋白质。你也应该咨询医生，看看你是否不能直接从饮食中补充蛋白质。那么你也要考虑是否需要补充其他营养。你必须咨询专业的营养医生，这样你才能更科学合理地吃蛋白粉。

00-1010 1.什么时候吃蛋白粉最好？

因为晚上人体的吸收能力会增强，所以每天睡前半小时最好喝胶原蛋白粉。或者你可以每天起床和早餐一起吃。或者把每天吃的胶原蛋白粉分成两份，早晚各喝一杯。而且由于胶原蛋白粉是一种营养补充剂，即使和其他食物一起食用，也不会影响胶原蛋白粉的食用效果。

2.蛋白粉每天吃多少？

胶原蛋白粉的吸收率因人而异，这是个体体质的差异造成的，根据每个人体胶原蛋白缺乏的差异，每个人吸收的胶原蛋白粉量也会有所不同。正常的话可以每天吃4-5g胶原蛋白粉，但是皮肤状态不好的话可以每天吃8-10g胶原蛋白粉，然后减少到每天4-5g，直到皮肤恢复正常。

00-10: 10由于人体皮肤的改变和更新过程需要一定的时间，正常的皮肤代谢周期是28天，如果吃胶原蛋白粉，在开始吃一个月左右就会看到一定的效果。如果有皱纹等皮肤问题需要修复改善，可能需要吃两个月的胶原蛋白粉才能看到效果。

00-10: 10通常，蛋白质的缺乏会表现为营养不良和抵抗力低下，进而引发相关疾病。热量充足，蛋白质不足，就会发生水肿，热量和蛋白质不足，就会减肥。相反，蛋白质摄入过多也会导致骨质疏松、肾结石等不良反应，也会加重肾脏损伤。蛋白质是人体的日常必需品，但是否补充蛋白粉要根据医生的评估，看蛋白质摄入是否不足。建议先用合理的饮食补充，如果没有，就用营养补充剂补充。

1.过量食用蛋白粉对肾脏有害。

过多的蛋白质需要通过肾脏从体内排除，这会增加肾脏和胃的负担，引起便秘和骨骼质量下降。

疏松、肾结石和能量过剩也会导致肥胖。食用蛋白粉时，要在专业医生的指导下注意，谨防长期大量食用造成的伤害。

2.增强免疫力不能仅靠蛋白粉来补充。

免疫力的建立和增强需要身体自身的调节，适当的能量摄入和合理完整的营养成分。显然，仅靠蛋白粉不足以完成这个过程。而且单纯依靠蛋白粉如果吃不好，也会降低免疫力。