武汉妈妈晒给孩子做的一周午餐 孩子吃饱吃好不浪费 拒绝精致穷 _1

午餐是一天中最重要的一餐，特别是对于学生们来说更是如此。午餐包含大量的热量和各种营养素，这些是用来滋养孩子们身体所必需的，同时也为下午的学习提供所需的精力。因此，午餐的营养摄入对于孩子们来说非常关键，应该吃饱吃好，摄取充足的热量和各种营养素，午餐所提供的营养素含量通常应占全天供给量的35%~45%。

家长们在安排午餐菜单时，应注重荤素搭配，能够丰富孩子的营养摄入。为此，我来分享一下我给中学生孩子们做的一周午餐菜谱，这些菜品都是荤素搭配，创意独特，而且简易易做，孩子们也都非常爱吃。

周一，腐竹炒腊肠、莴苣爆炒鱿鱼花、青椒木耳茭白丝
鱿鱼是一种营养丰富的小海鲜，口感滑爽，孩子们吃烧烤时非常喜欢。我选择了莴苣搭配鱿鱼，做了一道下饭下酒的家常小炒。除此之外，我还做了两道快手小炒，营养均衡，且做菜时间不超过30分钟。孩子们非常喜欢这样美味。

周二，糖醋里脊、青椒肉丝、清炒西兰花
糖醋里脊是一道家常菜，深受孩子们的喜爱。我加入了青椒和西兰花，让菜品更加丰富多彩，吃起来更加开胃。青椒肉丝是一道非常传统的川菜，而且非常适合中学生口味。清炒西兰花是一道清淡爽口的素菜，可以平衡一些荤菜的油腻感，也提供了足够的纤维素，有助于促进孩子们的消化道健康。

周三，我为孩子们准备了麻婆豆腐、炒香菇青菜、红烧茄子。麻婆豆腐是一道辣味十足的川菜，但是我把辣椒的量减少了，保证孩子们的口感。炒香菇青菜是一道素菜，香菇和青菜都非常的健康。红烧茄子是一道常见的川菜，但是我并没有加入肉类，保证了菜品的健康性。

周四，葱爆羊肉、番茄炒蛋、土豆炖牛肉
葱爆羊肉是一道经典的荤菜，羊肉的蛋白质含量非常高，可以提供充足的营养。番茄炒蛋是一道下饭菜，营养价值也不容忽视。土豆炖牛肉是一道慢炖菜品，可以让牛肉更加嫩滑，孩子们也很喜欢这道菜。

周五，鱼香肉丝、清蒸鲈鱼、爆炒豆芽

鱼香肉丝是一道传统的川菜，味道非常好。清蒸鲈鱼是一道清淡的海鲜菜品，可以让孩子们吃到营养丰富的鱼肉。爆炒豆芽是一道快手素菜，清爽又美味。