藜麦该怎样吃 分享三种藜麦的不同吃法 营养美味又简单

藜麦富含多种氨基酸，其中包括人体必需的九种氨基酸，同时还富含锰、钾、铁、钙、锌、镁、磷、硒、铜等多种矿物质。此外，藜麦还富含多不饱和脂肪酸、类黄酮、B族和E族维生素、胆碱、甜菜碱、叶酸等多种有益化合物。最令人惊叹的是，藜麦中几乎不含胆固醇，是一种零胆固醇的“全能”食物。

由于藜麦的高营养价值和出色的饱腹感，它成为了许多减肥人士的首选食材。将分享三款不同的藜麦食谱，它们既美味可口，又简单易做。

一、藜麦蒸鸡翅

所需食材：

1.鸡翅根四个

2. 藜麦三勺

3. 小米椒两根

4.蒜三瓣

5.姜一小块

6.香菜适量

7.生抽两勺

8.甜面酱两勺

9.料酒半勺

10.麻油/白胡椒适量

制作步骤：

1. 藜麦预处理：提前两小时，将藜麦泡水。将鸡翅切小块，冲洗干净，加入两勺生抽、两勺甜面酱、半勺料酒、适量的白胡椒和麻油，加入姜丝拌匀。

2. 准备蒸锅：在蒸锅中垫三片姜，将鸡翅与部分藜麦混合放进碗里，淋入腌制鸡翅的汤汁，撒上蒜蓉和辣椒碎，蒸25分钟，最后撒上香菜即可享用。

二、藜麦粥

所需食材：

1. 藜麦一把

2.大米一把

3.糙米一把

4. 小米一把

5. 瘦肉100克

6.胡萝卜半根

7.芹菜适量

8. 葱适量

9.盐适量

制作步骤：

1. 藜麦预处理：将藜麦提前几个小时泡好，中间换几次水。

2. 米类处理：将大米、藜麦、糙米、小米洗净后，加入适量的水，使用电饭锅按煮粥键煮粥。

3. 肉类和蔬菜处理：将瘦肉切末，胡萝卜、芹菜、葱切成丁。

4. 煮粥：在锅中加入少量油，倒入肉末翻炒至熟，倒入胡萝卜、芹菜丁，炒至断生，盛出。粥煮熟后，加入适量盐，再煮五分钟，撒上葱花即可。

三、藜麦饼

所需食材：

1.藜麦饭半碗

2.面粉适量

3.鸡蛋一个

4.盐适量

5.水适量（根据面糊状态添加）

6. 食用油适量

制作步骤：

1. 藜麦预处理：藜麦不需浸泡，将其清洗干净，加水煮熟，大火煮开后小火煮15分钟，关火焖5分钟。

2. 面糊制作：将煮好的藜麦饭加入适量的全麦面粉，一个鸡蛋，适量的盐，搅拌均匀。如果面糊比较干，可以适量添加水。

3. 煎制饼：在不粘锅中加入少量橄榄油，将面糊舀入锅中，摊成小饼，两面煎熟即可。

藜麦的多样吃法丰富了口味，还提供了丰富的营养。不论是藜麦蒸鸡翅的美味、藜麦粥的暖心，还是藜麦饼的方便，都能满足味蕾和身体的需求。藜麦的广泛应用使其成为健康生活方式的一部分，帮助我们享受美味的同时，注入了更多的营养元素。不妨尝试这些藜麦食谱，让你的餐桌更加多姿多彩，同时也更加健康。