自我怀疑自我拉扯的时候应该怎么调节？

　　感情中遇到挫折的时候容易怀疑自己，觉得自己这个方面做得不好，那个方面也需要改进，越想就越自卑，怀疑自己的能力，产生自我拉扯的不好的情绪。那么，当人处于这种负面的情绪状态时，应该怎么 自我调节 呢？

　　自我怀疑自我拉扯的时候应该怎么调节？

　　 一、自我怀疑的表现

　　开始一段感情后，双方的自我认知会加强。女生有了喜欢的男生，就开始想着怎么打扮可以惊艳到对方；男生有了中意的女生，就开始想怎么表现可以吸引对方的注意力。恋爱中的人，对自己的缺点也开始格外敏感，也容易陷入自我拉扯的情绪当中。

　　女生觉得自己不够漂亮，街上美女那么多，总感觉男友在心里更加欣赏她们。男生可能觉得自己不够能干，于是对女友有成绩比自己好、工作比自己找得好的男性朋友耿耿于怀。

　　自我怀疑自我拉扯的时候应该怎么调节？

　　这时候，自我怀疑就开始了。女生开始怀疑自己是不是不够漂亮。整容的有，抽脂的有，没那么极端的，也有化浓妆、粘假睫毛、涂腮红、戴假发的。无奈，不管用了多么极端的方法，女生似乎从来不会对自己的外在满意。

　　男生开始自我怀疑，往往会觉得自己做得不够多，做出的成就也不够耀眼。关于这个，张小娴写过一篇很有意思的文章，叫作《给男人算命》，大意是如何给男人算命，能让所有男人都觉得准？她给出的答案是，不管男人长什么样，一律给出标准回答：“你命中注定有很多女人。

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　　 二、自我怀疑怎么进行自我调节

　　 1、建立自己的边界

　　由于认为自己“不美好”、“配不上对方”，而拼命地想要让自己变得更优秀来配上对方，正因如此，一个被“冒充顶替综合征”困扰的人往往很容易在亲密关系中牺牲掉自己的边界，逼自己在各个方面做出妥协、让步。

　　但其实，保护好自己的边界，是让别人尊重并爱护我们的前提。

　　 2、行为改变信念

　　思想和态度的确可以指引行为，但行为具有的强大力量往往被人忽视，你完全可以通过“做到”来“想通”，通过行动来改变自己的负性信念。当伴侣向你表达爱意、赞美、鼓励时，先尝试着让自己不要反驳，继而从不反驳到接受、再到大方地接受。

　　其实，“冒充者们”发展一段稳定关系的，不是他们本身不够好，而是他们相信自己不够好。扎根于他们内心的是深深的自我怀疑。想要停止对自己的质疑，需要一份支持性的关系和时间与耐心。

　　在一段健康的亲密关系中，双方的关系是平等的，不用看低对方，也不用妄自菲薄。