两个没谈过恋爱的人怎么相处，自卑的我25岁了还没谈过恋爱

案主“风中的记忆”自述：

我25岁了还没谈过恋爱，个子矮，人沉闷，家庭情况尚可，除了相亲外有没有可能在一年内找到对象？

自我介绍一下，我是独生子，性格沉闷、话少，性格随和，公认的老实人。没有什么特别的才艺（如果做菜好吃算的话）。净身高167（个人认为是自己最大缺陷，垫内增到171，鞋垫太高了感觉不舒服，感觉还是矮），体重120（中规中矩，稍微有些肌肉）。补充一下，五官是端正清秀型的，6.5-7之间（没有自吹的成分，脸确实还行，但是结合身高就不行了，矮个子同胞应该能够想象到）

不抽烟不喝酒不唱K不酒吧也不碰纹身，游戏也不玩，社交圈小，平常就是周末泡图书馆，看看书，旅游，一个人照着b站视频做点美食西餐，除了工作单位和以前的同学没有其他社交。普通二本毕业，读书期间一直是老师眼中的好学生，在班级里经常是透明人。

工作单位是事业单位，目前年入15。家庭情况，父母性格都很随和，家庭净资产大概是1400w（个人估算的，算上所有商品房、拆迁房、商铺、银行存款、投资理财产品，上下增减幅度不超过100w）。车子开得很一般，途观。

我应该怎么做才能在一年内脱单，怎么克服和女生说话的心理障碍呢？

“风中的记忆”你好，谢邀！我是心融有道心理工作室的咨询师无忧。

大概你已从别人那里听到了无数次，关于“你的综合条件挺不错的呀”这样的话了。当听出别人言语中的羡慕、妒忌时，你是否感受到了压力？是否认为他们的话更像是一种指责“这样的条件还是单身，真是枉费老天对你的眷顾”。

你在写下“自我介绍”中的那些文字时，是否有察觉到，自己想借此增强些自信的因素呢？你很清晰地知道，造成当前单身的原因，与长相、健康、经济、爱好、工作无关，所以你想通过设定脱单时限这类自我施压，来克服一个真正限碍你与异性交往的“坏”习惯——与女生说话的心理障碍。

这一点，我觉得你与很多与你有类似处境的人不太一样。你在坚持直面问题，而不是逃避。相亲可以缓释一下当下的内心压力，毕竟通过这种方式，可以凭着综合条件的优势，直接跳过与女生的自然认识过程。同时，也可以在周边的亲戚朋友面前略微掩饰一下自己在交往能力上的弱势。而现在，你选择了一条艰难的路，你应该为自己点个赞！

与女生说话会有心理障碍，表面上看是由你对身高的自卑引发的。但如果细想一下，为什么还有不少与你差不多身高甚至还不如你高的人，不见得都会出现你这样的心理障碍呢？因为，你在无意中将周边的人的说法、以及与你心目中的理想形象的差异，归责于自我。

自此，你开始不自觉地回避与他人的交往。尤其是异性,也许最初你有认为“只有高大的男生才能保护好女生”的想法。

你形容自己的“公认的老实人、社交圈小、常常成为班级里的透明人”这些似乎都在证明了，你无意中用减少交往和冲突的方式，避免从他人嘴里、眼里听到、感到自已的身高“缺陷”。

当你没能找到支撑你自信的外在力量前，你的这些做法是合理的，不用为此而自责，你已经很努力了！接纳过去或当下的自己，至少不要让本已怎么强大的自信再次受到打击。

给自己设时限去脱单，确实会产生相当的动力，但没有有效的方法，这种动力很有可能会成为压力。

同时，还会引发别人的误会，比如，有人会说你矫情、也有人会说你不自量力，一方面内心的希望被现实不断击碎，另一方面还要付出很多的心力去抵御外界给到的负能量。

不用灰心，你应该为自己感到庆幸，因为你知道自己想要的是什么、同时也在为达成这个目标而努力，当下的结果，有客观能力上的限制，还有一个是机缘的问题。

【建议】

1自我减压

如果把“应该怎么做才能在一年内脱单”换成“一年内我在人际交往上会有哪些变化”，你就会轻松许多。你想啊，如果现在，你遇到了一个心仪的女生，你的眼里、话里时刻带着“我要做你的男友”的欲望，对方会怎么想，她本能地躲你还来不及呢！

恋爱的机缘，不是你什么都不干，就会有一个让你心动的女生，主动要与你交往的。它是有一个前提，你是否有能力吸引到对方！

恋爱不同于相亲的一点是，双方不会有那么正式地的机会或场合，公示各自的优点（条件）。在没人为你创造这些机会时，你又如何来展示自己呢？还是先学会或适应，与异性成为普通朋友，通过这样的交往，累积一些经验，半年、一年或更久些。至少能让自己在与异性交往时，不至于紧张到说不出话。这样一来，你才有机会让对方慢慢了解你的不抽烟不喝酒不唱K不酒吧也不碰纹身之类的特点和爱好。

2 设置沉没成本

在实现了自我减压后，我们就可以尝试做一些准备工作了。你需要确保，自己在接下来的努力或改变过程中，有持久的动力（至少不会轻易地被外界的因素干扰到）。通常设置一些“沉没成本”，是可以促进动力的维系的。比如，报名参加收费的人际交往能力的学习。这笔学费占你收入的比例，至少是要达到，你不会因为学习过程中的压力而随随便便放弃的程度。

3 勇于实践

“游戏也不玩，社交圈小，平常就是周末泡图书馆，看看书，旅游，一个人照着b站视频做点美食西餐，除了工作单位和以前的同学没有其他社交”，你的生活方式，已把多数与异性交往的机会过滤掉了！虽然，玩不玩游戏，纯属个人的兴趣，但现在，你的目标是要多多接触异性。通过游戏、网络交友，是一个不错的过渡，因为这样的方式相对于人与人直接的交往，会少许多心理压力。但千万别沉迷于其中，记得，这只是一种过渡！

同时，你也可以借此反思一下，不玩游戏是因为没兴趣，还是不愿与人交往、合作。了解一些流行的手游的知识，为以后的交往，累积一些谈资还是有必要的。

关于阅读这个爱好，不该仅限于去图书馆一种模式。尝试下，先加入个网络上的读书会，或是在网上订购一些付费类的音频，然后多多发表自己的阅读体验，再然后多多给予阅读群里的人一些主动的反馈，不仅是简单的点赞，最好是能把对方优秀的地方一一罗列出来，并表达出自己的观点。这会是个好的开端。

旅游，也是个很好的机会。可以在网络多多关注，结伴同行的信息，有异性更好。若是自驾游，也多多关注途中需要帮助的人，多一份付出，也许就能收获一些欣喜。

调整一下跟着视频学做厨艺的方式，把自己的实践过程或成果，多多在朋友圈、抖音之类的平台上展示出来。无论是否有人会来关注，至少这么做可以为自己打开一扇与外界交往的门。

也许你会怀疑，这么做的意义。其实很简单，就是为了让周边的人了解到，你是一个有趣的人，无论男生还是女生。如果，他们认可了你的“有趣”，或是介绍给别的异性，或是有了与你交往愿意，这样你与异性交往的机会就又有多了一分；同时这样的反馈，也有利于，你把多多与异性交往的目标，慢慢转变成一种自然的习惯。记得，提升自我吸引力是关键，或者说要做一个大家眼中的有趣的人。

4 学习一些基础知识

对于有阅读习惯的你而言，这不是一件难事。主动阅读一些女性心理和男女心理差异的书籍，会是一个不错的方式。另外，在观看影片时，除了关注情节，还要尝试关注下影评类网站上的评论，看看不同人对人物的分析，这同样有利于提升你将他人的言行与心理活动联系起来的能力，更有利于你对自我的认识。

由于不了解你的成长经历，在这里我只提供这些简单的建议。关键还是你自己的选择，坚持下去，你会渐渐找回那个曾被忽略了的、强大的自我。

祝追爱顺利，心融有道，幸福无忧！

（原回答在“心融有道心理”知乎账户可见，收获更多情感心理小技巧~）

心融有道顾问 一诺

致力于家庭治疗、婚恋情感与人际沟通 · 心理咨询与治疗