男朋友提分手我该怎么做（被男朋友突然提分手）

从个人成长和生命发展的角度来看，分手是能够带给我们觉醒、疗愈和成长的最最重要的心灵功课和蜕变契机之一。

如果你要是问我，我可以给你两个调整的建议：

第一个是成为更好的自己。

第二个是反思下这段关系的价值。

第三个是挽留他试试看，真的。

【如何成为更好的自己呢？】

首先，放下你的人设和所谓的坚强，就是像孩子一样，像动物一样，在一个安全的、不被打扰的空间里，在不伤害别人的前提下，释放当下从心底和身体中涌起的一切情绪，想哭就放声大哭，愤怒就爆粗口、砸东西，悲愤至极可以在地上歇斯底里地打滚发疯。这是非常重要的自我疗愈和内在成长的过程。你将能够学会如何应对情绪的来和去，在恢复正常后，作出最爱自己、最有利发展的选择。

分手之所以能给我们致命一击，是因为与伴侣的分手再次激发了父母或养育者在我们幼小的心灵中留下的四个核心创伤，内疚创伤、信任创伤、忽视创伤和遗弃创伤。只有通过科学和系统的治疗和康复，我们才能真正超越创伤性生命模式。我们将不再受困于分手和核心伤痛带给我们的无助和痛苦，更重要的是，我们将终于能够停止吸引不断伤害我们的人和事，循环往复地出现在我们的生命当中。

我希望大家能明白，不管你内心中有多缺爱，你有多想和那个人在一起，或者换一句话说。有多想通过和利用那个人来满足自己，当那个人要离开的时候，请重视你自己的内心，你的生命不是只有一个人。你得照顾好自己的健康，努力的让自己快乐，重建与家人和朋友的关系，在工作中发挥才华，创造价值，去体验和尝试前所未有的生活方式，去帮助他人或以自己的方式贡献世界。

当你的生命无限的拓展，当你在与自己的关系里重新发现，合成为爱，你终将能够成为一个幸福而圆满的人，也会衷心祝福曾经带给你伤害或激励的所有人幸福如此，我们将精油分手，从生命的局限中觉醒，从过往的伤痛中解脱，打破循环受苦的轮回，开启充满爱和希望的人生。

【什么是恋爱中的价值？】

女生们最应该明白的一件事就是，所有的分开都是因为对方在你身上已经找不到可以期待的价值了。

什么价值?

来自男人们的内心真实OS:

性价值(外貌、身材、长相)——跟她在一起以后，感觉她也没我当初追求她的时候那么好看了;如果不化妆，也就很普通，恋爱后还胖了不少，没有以前可爱了;平时生活也挺邋遢的，还挺懒的，也不怎么会做饭。

情绪价值(性格脾气、情商)——她小脾气真的挺多的，动不动就不开心了;我工作不忙的时候还好，但最让我头疼的就是，我越是工作忙的时候，她越是喜欢跟我闹;一开始吵架的时候送个礼物就好了，后来直接说啥也哄不好了，我真的是很烦。

生存价值(工作、家庭)——她赚的钱不多，花的钱倒是挺多，每天都想着买买买，要么就是玩游戏、刷抖音，工作也没什么上进心;主要是还要求我赚很多，我压力很大的，她又不理解我，我说什么她也不太懂。

社交价值(社交活动、异性好友数量)——恋爱以后，天天缠着我，问我在干嘛，也不怎么跟闺蜜一起出去玩了，也没有社交圈了，事事都依赖我，感觉自己养了个孩子;我自还是个孩子，哪有精力再养一个啊!

说分手?行啊，我就是把她惯坏了，分手就分手，老子不伺候了。

这四个价值中，有两个或者两个以上崩塌了，那你们的关系就很危险了。但如果是对方十分看重的价值，一个崩塌就足够让关系破裂。

因为价值的背后，是对方的需求。你的价值崩塌了，对方的需求就得不到满足了，自然就不愿意跟你在一起了。

可能你看到这里就会说:呸!当初追我的时候干嘛来着?现在跟我说这个?是你承诺说，我变成什么样你都爱我的，你玩不起就当初追啊!再说了，我还不是因为你才变成这样子的?虽说这确实是让人很生气，但别忘了，恋爱关系不是亲子关系，它是有条件的(看重价值)，也是有潜规则的。

尤其是在恋时间短，没有经历过什么大风大浪的情侣更应该注意，一切都很顺利，有时候并不是一件多好的事情，而更有可能意味着的是，你们的“挫商”是比较低的。这个时候如果走入婚姻，而感情又不够深厚，一下子面临身份的转换和现实的压力，容易面临关系破裂。

所以，恋爱的时候吵架闹分手不一定是一件坏事，它能让你们看清隐藏在深处的危机，锻炼你们的“挫商”。

《霍乱时期的爱情》里有一句话:每段感情都会遇到这样那样的问题，怎样处理这些问题，就非常考验人的智慧。

其实我很希望你们每个人都修炼一下这种感情方面的智慧，所有人际关系都有相似性，有规律可循，即便你觉得你们确实有不合适的地方，那么也我也希望下面这些规律和方法你也能掌握，真正掌握了，那么以后不管是想复合，还是想要再恋爱，你都不会像之前那么的狼狈。

【如何重建关系？】

一、框架维护

很多人在热恋期过后就会开始问对方，“哎，你怎么不像最开始那样对我上心了?你怎么没有秒回了?你是不是不爱我了?"别问，问了框架就塌了。

所以，分手后也别总想着质问对方:“你怎么不找我啊?你那么害怕见我吗?你跟我说清楚啊。”别问。

你一问他就知道你离不开他，你很迫切地想见他，知道了以后就更不愿意回头了。这就是分手后两个人的一种心理博弈。因为他离开你就是因为你的价值崩塌了，这一问价值更是跌得到了谷底。而且问多了还会惹怒对方。

在复合的过程中，一定要保持一个比较高的价值。但不是说要高高在上，不卑不亢是最好的。你要告诉自己，你们只是分手了，谁也不欠谁的，谁也不比谁低一头。你想挽留对方没问题，给对方可得性就好了，但不要让对方觉得你没了他不行，两个人就正常聊天就行，但注意不要谈你们的矛盾点。这样很容易再次引发对方的不满。

二、保持理智，避免匮乏思维

很多人在分手后还是很容易陷入一种匮乏思维(Scarcity Mentality)。匮乏思维指的是当个体有大量需求，但又没有充足的资源去进行自我满足时所形成的一种思维方式。这种思维方式会影响到我们的决策。

分手了，你十分想他，那你所有的注意力就会集中在他的动态上，每天想的都是，“他在做什么?他怎么还不来找我?他难道一点儿都不会想我吗?“而这种情况就会严重影响我们的判断能力，就会得出结论:“他肯定是不爱我了”。然后越想越难过，从而做出很多过激的行为。要么伤害自己，要么伤害对方。

这样的思维不仅让自己很难受，而且最灾难的是，也许你在这边痛苦得要死，对方完全没有感觉，你骂对方再多遍，对方也不会掉一根头发。你跟对方发泄情绪，对方就更坚定了离开你的决定。

三、摆脱痛苦的方法：情绪转移+矛盾梳理

我知道这个时候你的内心是有很多负面情绪发泄的，最好的办法就是进行情绪转移，要么将这种愤怒变为某种动力，比如去学习、健身、去考个证之类。要么就找个可以理解你的人去倾诉，将这种负面情绪消解掉，再去跟对方沟通。

在倾诉的过程中，可以让闺蜜帮你参谋一下你们之间的矛盾到底出在哪里，找到原因所在。但前提是，这个闺蜜一定是正面教材，否则还是不要参考。

矛盾梳理一定是必不可少的一步，因为你不去掰开了，揉碎了，面对这个矛盾的话，这个矛盾是过不去的。

四、纠正定位偏差——适用于任何关系

在进入一段恋爱关系以后，女生很容易相信热恋时候的海誓山盟，对自己的要求也低了，事业上也不努力了，生活上也变得懒惰了，什么事都等待着对方来帮自己解决，把责任都推给对方，因为觉得找到了一辈子的依靠了嘛，甚至开始恃宠而骄。如果对方没有满足自己的需求，就开始作闹、攻击。这样很容易给对方过大的压力。

这其实是对感情的一种误读和定位偏差。对方的爱和山盟海誓也许是真的，但那是对方的事，而不应该影响你对自己的要求。对方的爱并不会增加你的任何价值，我们享受这种爱与被爱的真正意义是，它让我们更有力量去奋斗、去提升自己的价值。而不是让我们自我放弃，千万不要搞错了。

如果你在恋爱中犯了这样的错误，你们的分手又跟这个有关，那分手后一定要及时地纠正偏差，从一个索取者，变成一个提供者，给对方释放压力。

该复原自己的价值，就好好复原自己的价值，该提升自己就提升自己，记住，任何人喜欢你的本质都是从你身上获得某种或多种价值。

你可以想想，在恋爱中，对方为你付出了多少?你又为对方付出了多少?这个时候就可以去给对方做一个自我描述，比如说：

我以前真是傻啊，我总想着去依靠别人，却忘了别人也是人，也会累。我报班了哈哈，没想到像我这样的学渣也开始努力学习了，但我相信一定可以成功的!这次不行还有下一次。

相信我，只要是你不作死，好好说话，他情绪稳定的情况下，一定会听你的自我描述的，一次不行，就多来几次，他只要是不攻击你，就是听进去了，他没有反应是想看你的表现，想看你说的跟做的是不是一致的。

五、适当给予情绪价值

这里的给情绪价值，很直白，就是你要学会去哄他，怎么哄呢?

很简单，就像你一开始生气的时候，他哄你的时候一样就可以。因为一个人希望获得什么，他一般就会给别人什么。在哄的过程中，你就可以试探到对方的想法是怎样的。哄的时候一般是哄两波，哄一波的时候对方也许不会当真，但哄多了对方会有依赖，所以要注意四个字，“适可而止”，不要恋战，而且一定要有耐心。

所谓“女追男隔层纱”，其实真正所说的是，男人的想法直白简单，不会绕那么多弯子，所以追起来相对容易些。你们不是陌生人，不需要很猛烈地去追，只要消除对方对你的负面认知就好了。消除了负面认知，你们就还是可以是以前甜蜜的你们。

最后想说，要记住，一段关系，势均力敌最好。即便对方不说，那你也知道维持关系的最根本的，永远是价值。所以，什么都能塌，框架不能塌。框架塌了，那你就丢掉了你的筹码，丢掉了人生的入场券。分手以后也别总纠结对方会不会想你，想你是惯性，而会不会复合，关键看你的框架搭得结不结实，能不能把对方给承接住了，懂了吗？

心理测试：测试前任最想对你说的一句话

1. 在一起时你们是否会因为一些小事争吵？

是的，经常觉得很累 —2

很少为了小事争吵 —2

偶尔会，但很快就能和好 —3

2.你认为你是一个喜欢自我反思并愿意改正错误的人吗？

是 —3

不是 —4

3.TA是否会把自己的烦恼主动告诉你？

经常说—5

不怎么说 —4

4.你会把你们恋爱的过程跟你的父母说吗？

事无巨细，经常跟我爸妈吐槽 —6

偶尔他们问起来就说一下 —5

几乎不说，没啥好说的 —5

5.面对你想要的东西，你愿意花费多少精力去获取？

一切随缘，是我的终归是我的 —7

努力一下，说不定能成功—6

拼尽全力，我想要的都要得到—B

6.你们分手是因为出现了第三者吗？

是—A

否 —7

7.分手后对方是否主动联系过你？

是— D

否 —C