怎么知道自己有没有抑郁倾向(如何判断自己是否有抑郁倾向)
2023-07-02 15:00作者:小舞情感 0人已围观
摘要有读者问:如何判断自己是否有抑郁症? 这个问题还是挺大的,抑郁症的表现多种多样,如果对它没有那么了解,只是罗列各诊断体...
有读者问:如何判断自己是否有抑郁症?
这个问题还是挺大的,抑郁症的表现多种多样,如果对它没有那么了解,只是罗列各诊断体系里的诊断标准的话意义不大。
对于一个普通人来讲,很难照着抑郁症诊断标准一条一条地对比和判断。
在我看来,普通人需要做的重点是增加一些抑郁症的相关知识,这些知识未必一定从专业的精神障碍诊断手册中来,因为那些内容相对枯燥乏味和晦涩一些。
对抑郁症有了基本认识,当觉察到问题的时候就会及时寻求专业帮助,避免问题发展得更加严重。就像胸痛、背痛这些症状一样,当我们知道它可能和心脏有关系的时候,才会想到迅速去相关科室就诊,而不是耽误时间。
《抑郁心理》这本书,就把在诊断手册里面对抑郁症状相对晦涩的描述,转换成了普通人可以直接明白的语言,方便读者了解抑郁症。
作为了解抑郁症的入门读物,这一本书就足够用了。今天来分享一下,书中提到的7条抑郁症的典型外在表现。
情绪失衡:失去稳定性的情绪状态
衡量抑郁症经常使用“三低”这个字眼,它包括情绪低落、思维迟缓、意志减退。如果我们想象一幅画面的话,一个被大雨淋过的人,缩在墙角毫无动静地呆坐着,又没力气去换衣服,似乎更符合抑郁症的外在形象。
但实际上,抑郁症的情绪问题不止是低落,还包括容易发脾气甚至情绪亢奋。而这些表现的一大共同点,就是一个人正在逐渐对情绪失去掌控力,这才是关键。
所以作者在《抑郁心理》中提到:
我们在日常生活中需要尽量保持情绪的相对平稳,无论是情绪长期低落还是持续亢奋,抑或是一触即发的易燃状态,都需要警惕是否为抑郁心理的征兆。
兴趣冷淡
即便是一个再无趣的人,也会有自己的兴趣爱好,哪怕是没事发发呆也可以算是一种放松或是乐趣,它可以让自己放松身心,恢复心理能量。
如果你发现自己的兴趣不再,以前喜欢做的事无法让自己开心或是情绪舒畅,如果没有外部的原因比如和他人吵架、工作太忙太焦虑等,那可能就是乐趣缺失了。
如果刚好在比较大的工作、生活压力里面时,也要注意识别,如果长时间陷入兴趣冷淡当中,也有可能是抑郁的表现。
严重的抑郁甚至会感受不到情绪,连悲伤、低落都感受不到。时间长了开始回避各种外界的刺激,不再与他人交往,陷入孤独。
而且,不仅是兴趣,“性趣”也会随着情绪的负向发展越来越差,性欲降低。
所以,当发现自己对于原本喜欢的事情或是感兴趣的事情丧失了关注力,无法产生兴趣时,要考虑是否有抑郁情绪在。
精力不足:做任何事都很费力
陷入抑郁的人会非常疲惫,做事丧失动力并且没有力气做事。在外人看来,他们会变得比较“懒”,但实际上那并非他们本意。
记得几年前看过一篇曾患抑郁症的人写的文章,说自己在公司离职的原因是因为没有力气,夸张到桌子上的水杯倒了三个月,他都没有力气扶起来。
这听起来很夸张,但对于一个陷入抑郁的人来说却是实实在在的压力。也正因如此,才会有很多人觉得抑郁者很矫情,从而影响到抑郁者的人际关系。
如果你发现自己的精力不够,哪怕是休息得不错,但工作或是做起事来都非常容易累的话,那么就要警惕抑郁症了。
注意力涣散:不自觉地“放空”
注意力涣散主要体现在不论是做任何事情,都会莫名其妙地“放空”自己,注意力突然中断、走神。
不仅如此,还会特别容易忘事儿,刚刚还记得的事情,转过身要去做的时候就突然想不起来了。
同时,抑郁状态下,注意力还会容易转移。明明想要集中注意力做一件事,却特别容易被其他事情吸引去注意力,难以开始做想做的事情。
这种注意力涣散,会让抑郁者本人觉得莫名其妙,由此带来的就是对事物的思考不够,因为很难看到事物本质而让人优柔寡断。
注意力涣散的严重后果往往是无限期地拖延和对他人高度依赖,因为自己无法集中注意力做事,事情就会一拖再拖,直到有人帮助自己解决掉,如此形成一个负向循环。
丧失自控力
因为抑郁很痛苦,所以很多人会使用各种方式来麻痹自己,最常用的就是喝酒。
喝酒的结果有两种,一种是让自己沉浸在暂时的兴奋当中,产生一种心情变得很好的错觉。一旦过了酒劲儿,抑郁感受就会更加严重,于是更加需要酒精的刺激。
另一种是靠喝酒催眠自己,以逃避情绪上的困扰。但不论是哪种情况,都有可能喝酒成瘾。关于酒精依赖,也有一些指标可以判断,下图所列的十几项行为中,如果出现3条以上,就需要反思自己是不是酒精依赖者了。
不明原因的身体不适
身心一体这个道理相信很多人都懂,但当实际发生的时候也许就不是那么回事了。普通人很难想到,疼痛、消化系统问题、呼吸系统问题、心血管系统等问题,都和抑郁症有关系。
所以,如果有了生理上的不适感,并且检查之后找不到原因,可以考虑到心理门诊寻求帮助。
在《抑郁心理》这本书中,对抑郁症的身体不适也做了详细的介绍,对于了解抑郁症有很大的帮助。
睡眠紊乱:不止是失眠
我们的身体对于情绪的变化非常敏感,当你紧张时,身体的发抖、出汗,声音的变化,是很难控制的。
情绪问题在睡眠上也会有明显的体现,情绪低落可以迅速转化成睡眠的紊乱,不止是失眠,也可以是嗜睡。
往往,大家注意到的只有失眠,毕竟它让人更加痛苦。而如果是嗜睡的话,大家总是认为这是太劳累的结果,于是没有考虑到是情绪问题的可能性。
但如果经常睡不醒,或是睡眠时间明显增多的话,要把抑郁问题也考虑为一个可能性。
当今社会,抑郁者众多,也许每个人都有自己独特的原因和表现。一篇文章很难罗列全面,但至少能够帮助大家认识到一些典型症状。比如情绪的失衡,不论其他躯体症状是否明显,它都一定会特别突出。如果躯体问题找不到明确病因,但情绪失衡明显的话,那就高度疑似抑郁。
对于抑郁问题的了解,上文提到的《抑郁心理》中均有详细介绍,作为大众读物,这一本就足够了。
如果你正需要一本关于抑郁症的书籍来对它加深了解,或是帮助他人,那么这本书再适合你不过了。
生命可贵,生活多彩,别因抑郁让世界变灰!
文|鸵鸟说话
Tags:
上一篇:恋爱关系总有摩擦矛盾怎么办
下一篇:在恋爱关系里为什么要保持自信
相关文章
随便看看
-
十大内存条品牌排行榜(十大内存条的品
内存又称为内存储器,是计算机极为重要的配件之一,一台电脑电脑如果没有内... -
茴香豆的做法,茴香豆是一种传统的中国小
茴香豆是一种传统的中国小吃,其独特的香味和口感深受人们喜爱。下面是制作... -
镇平初中学校排名前十,镇平初中
镇平中学排名前十 。 镇平县是河南省南阳市下辖的一个县,有很多优秀的中学... -
职场礼仪:社交中拜访礼仪有讲究
在职场里有很多讲究是必须遵守的,比如社交礼仪。良好的社交礼仪是树立良好... -
纹身定制十大品牌排行榜(十大纹身图案排
纹身已经成为了现代社会中一种常见的时尚文化,越来越多的人加入到纹身的行... -
怎样做才能不会被男友妈妈讨厌?
与男朋友母亲的碰面立在女朋友的观点而言是另一方母亲决策你是不是合适自身... -
有什么食物最适合做蒸菜 适合蒸菜有哪些
好吃的蒸菜推荐 有很多食物都适合做蒸菜,比如排骨,肉,鱼,大虾等。蒸菜... -
如何建立良好的人际关系
如何建立良好的人际关系 一、积极沟通 沟通是人际关系的桥梁,要建立良好的...