心情压抑怎么缓解（自己心中压抑的情绪）

导语：

今天我在我的文章评论区，发现这样的留言。他说他是基因性脾气暴躁。就是说他不想去发脾气，但是因为其基因的原因，他会无缘无故的去发脾气。这个留言让我启发到写这篇文章，而今天这篇文章就是讲如何释放自己长期压抑的情绪。

我总结了4点方法来释放压抑情绪。

一、用自己的“爱”去化解压抑情绪

如何用爱来化解压抑情绪呢？我们要想用爱来化解，就要知道爱是什么样的一个概念。爱其实它有很多种解释，比如宽容、友好、原谅、感恩、理解等，这些都是爱的一种类型。

案例：有一次我去新疆去旅行，从乌鲁木齐往新疆内部去行走。我发现越往里走，人越来越稀少，还有就是面对的一些天气比较恶劣。当我走到一个不知名的小农村，后面突然来了一个人，将我的旅行包袱抢走。我一开始追不上只好选择放弃。

但是我准备去警察局报案时的路上，在一个阴暗的角落里，发现这个贼正在翻我的包袱。我当时就抓住他，准备去痛打他一顿。只见他在角落里不断的哭泣，我当时动了恻隐之心，问他为什么会在那里哭？

他告诉我他母亲得了重病，在医院里治疗，而他负担不起这庞大的医药费。治疗的费用让他身无分文而今天是他母亲的生日，他想去为他母亲买个鸡腿。无奈自己无钱，看我又是外地人，于是就下手偷了我的包袱。

他的这句话让我本来非常生气的心情一下子得到了化解。于是我愿意拿出我身上所有钱的3/4给他。希望我这些钱可以能让他渡过难关。

你会发现无论是我还是别人遇到这样的事，我们都会做出同样的结果就是给予他资金资助。而我们的心情也大概有着相似的过程从生气到原谅。

我不知道你有没有发现？其实这样的一种心理过程就是用爱来释放压抑在自己心中负面情绪的过程。在这个过程中我们用了爱的原谅、用了爱的理解，用了爱的宽容，用了爱的感恩。我们用了爱的这些方式，一下子就消除了压抑在心中的负面情绪，我们的心情一下子就愉快了很多。这个方法就是用善意的情绪来化解恶意的情绪。

二、用哭泣的方式来化解压抑情绪

人通常会用“坚强”两个字来压制自己，不要产生负面情绪或者简单的说不要去“哭泣”。其实这是一种错误的观念，每个人在生活中都会受到打击和磨难，而他们都会产生负面情绪，如果我们刻意的去压制它。那么这些负面情绪就难以得到排解，反而会变成一种毒素一样，留在自己的身体上。这反而会导致自己的身体变得脆弱，变得更容易受伤变得更容易孤独。

而哭泣恰恰能解决这方面的问题，哭泣也是最自然的解决方案。比如你在生活中受到了打击或者磨难，感到负面情绪激增，第一念头展现出来的情绪就是想要哭。而你只需要找一个适当的方式，适当的场合去哭就可以了。

这种哭可以让你迅速的排出因为打击和磨难带来的毒素，还能迅速化解这方面的负面情绪。让你整个人得到一种释放。

但是人为什么不能自然的去哭？很多原因是因为他们认为自己年纪那么大了再去哭，会受到同龄人的嘲笑，会说他们不够坚强像个小孩子一样脆弱。

但是如果你换一种方式去哭。你去找到一个最爱你的人，在他面前说出你种种心事种种磨难，然后自然而然的哭出来。他反而不会去嘲笑你，不会说你不够坚强。他反而会更加疼惜你，更加理解你。对你作出一系列的安慰和帮助。

女人在男人面前哭，哭的理所当然。男人在女人面前哭，会让女人更爱他。只要你找合适的地方 去哭，我相信你就不会感觉苦闷压抑，你的生活将会更快乐。

三、用排除烦恼的方法来化解压抑情绪

生活中总是会有烦恼，而这些烦恼的积压。会让一个人产生很大的情绪压抑。所以我们可以用排除烦恼的方法来化解这些压抑的情绪。

那么我们应该用什么样的一种方法去化解这些烦恼。首先你可以拿出一张白纸将你心中考虑到了所有烦恼，以序列的方式写在这张白纸上。

比如你的烦恼有50条。你首先要做的是，去看这些烦恼有哪些是没必要的，就是说这些烦恼有哪些是自己空想出来的，现实中并不会发生。那么你就把这些烦恼用红笔把它划掉。

你再去考虑剩下的这几十条烦恼。有哪些烦恼是自己要马上完成的，又有哪些烦恼是过几年后或者说更长时间才能得到解决。然后你把你现在那些马上要解决的烦恼填在另一张白纸上。然后填上你要完成的日期和解决方案。从最要紧的那些烦恼开始解决。

然后我们一天一天的解决，一天一天的修改另一张白纸。这样我们就可以有条理有次序的方式逐步拆解烦恼。让烦恼控制在自己的计划内，那么你就不会因为这些烦恼而情绪压抑，然后那些压抑的情绪就可以得到释放。（至于年长的烦恼，我们只需要表明一个年份，然后时间到了我们再去考虑就可以了）。

四、用放松的方法来化解压抑情绪。

用放松的方法来缓解压抑情绪，一个人情绪压抑往往是因为他大脑紧绷的原因。当一个人大脑紧绷他就会失去安全感，然后变得烦躁，焦虑不安。而放松正好是获得安全感，消除烦躁，焦虑不安等因素的方法。

那么我们应该如何去放松呢？其实每个人放松的方法他都不同。因为每个人的性格他都不同，所以他喜好的东西也不同，所以自然他放松的方式也会不同。

我放松的方式就是拿起一本自己很喜欢读的书，然后旁边再放一些小零食和一些小饮料。最后再让音箱播放一些轻音乐，然后一边看书一边听音乐，顺手吃的小零食和小饮料，这样我的心情就可以得到平静和放松。

那么我们如何设计出自己的放松方式呢？我们放松的方式可以这样去挑选。先在大脑内设想一个场景，把自己最喜欢的东西或者说最喜欢的场景放到其中。然后在这个场景下或者说在这个东西下我们不断的去添加东西，如果这个东西添加会让你烦恼，那么你就去舍弃，这东西或者场景让你感到欢喜，你就放置在设想中，直到自己满意以后。然后你按照心中的想法设想去做就可以了。

这样你的心理就可以得到一种满足感和放松感。这样自然就可以释放要一些因为上班或者说学习或者说生活中带来的烦恼。以上4点就是释放压抑情绪的方法。

总结：

用爱的方式去释放一些恨带来的负面压抑情绪。找一个合适的人去吐露心声去哭泣。然后释放要自己心中压抑的情绪。用记录烦恼的方法将烦恼变成一个个选项，然后我们将这些选项消灭掉，来释放因为一些烦恼带来的压抑情绪。在大脑设想出一个自己非常愿意呆而感到舒适感的场景，然后去落实这个场景，让自己在这个场景中得到放松，来释放自己心中的压抑情绪。

讨论话题：你经常因为生活中的哪些问题而导致情绪压抑？

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