怎么知道自己有没有抑郁倾向（如何判断自己是否有抑郁倾向）

有读者问：如何判断自己是否有抑郁症？

这个问题还是挺大的，抑郁症的表现多种多样，如果对它没有那么了解，只是罗列各诊断体系里的诊断标准的话意义不大。

对于一个普通人来讲，很难照着抑郁症诊断标准一条一条地对比和判断。

在我看来，普通人需要做的重点是增加一些抑郁症的相关知识，这些知识未必一定从专业的精神障碍诊断手册中来，因为那些内容相对枯燥乏味和晦涩一些。

对抑郁症有了基本认识，当觉察到问题的时候就会及时寻求专业帮助，避免问题发展得更加严重。就像胸痛、背痛这些症状一样，当我们知道它可能和心脏有关系的时候，才会想到迅速去相关科室就诊，而不是耽误时间。

《抑郁心理》这本书，就把在诊断手册里面对抑郁症状相对晦涩的描述，转换成了普通人可以直接明白的语言，方便读者了解抑郁症。

作为了解抑郁症的入门读物，这一本书就足够用了。今天来分享一下，书中提到的7条抑郁症的典型外在表现。

情绪失衡：失去稳定性的情绪状态

衡量抑郁症经常使用“三低”这个字眼，它包括情绪低落、思维迟缓、意志减退。如果我们想象一幅画面的话，一个被大雨淋过的人，缩在墙角毫无动静地呆坐着，又没力气去换衣服，似乎更符合抑郁症的外在形象。

但实际上，抑郁症的情绪问题不止是低落，还包括容易发脾气甚至情绪亢奋。而这些表现的一大共同点，就是一个人正在逐渐对情绪失去掌控力，这才是关键。

所以作者在《抑郁心理》中提到：

我们在日常生活中需要尽量保持情绪的相对平稳，无论是情绪长期低落还是持续亢奋，抑或是一触即发的易燃状态，都需要警惕是否为抑郁心理的征兆。

兴趣冷淡

即便是一个再无趣的人，也会有自己的兴趣爱好，哪怕是没事发发呆也可以算是一种放松或是乐趣，它可以让自己放松身心，恢复心理能量。

如果你发现自己的兴趣不再，以前喜欢做的事无法让自己开心或是情绪舒畅，如果没有外部的原因比如和他人吵架、工作太忙太焦虑等，那可能就是乐趣缺失了。

如果刚好在比较大的工作、生活压力里面时，也要注意识别，如果长时间陷入兴趣冷淡当中，也有可能是抑郁的表现。

严重的抑郁甚至会感受不到情绪，连悲伤、低落都感受不到。时间长了开始回避各种外界的刺激，不再与他人交往，陷入孤独。

而且，不仅是兴趣，“性趣”也会随着情绪的负向发展越来越差，性欲降低。

所以，当发现自己对于原本喜欢的事情或是感兴趣的事情丧失了关注力，无法产生兴趣时，要考虑是否有抑郁情绪在。

精力不足：做任何事都很费力

陷入抑郁的人会非常疲惫，做事丧失动力并且没有力气做事。在外人看来，他们会变得比较“懒”，但实际上那并非他们本意。

记得几年前看过一篇曾患抑郁症的人写的文章，说自己在公司离职的原因是因为没有力气，夸张到桌子上的水杯倒了三个月，他都没有力气扶起来。

这听起来很夸张，但对于一个陷入抑郁的人来说却是实实在在的压力。也正因如此，才会有很多人觉得抑郁者很矫情，从而影响到抑郁者的人际关系。

如果你发现自己的精力不够，哪怕是休息得不错，但工作或是做起事来都非常容易累的话，那么就要警惕抑郁症了。

注意力涣散：不自觉地“放空”

注意力涣散主要体现在不论是做任何事情，都会莫名其妙地“放空”自己，注意力突然中断、走神。

不仅如此，还会特别容易忘事儿，刚刚还记得的事情，转过身要去做的时候就突然想不起来了。

同时，抑郁状态下，注意力还会容易转移。明明想要集中注意力做一件事，却特别容易被其他事情吸引去注意力，难以开始做想做的事情。

这种注意力涣散，会让抑郁者本人觉得莫名其妙，由此带来的就是对事物的思考不够，因为很难看到事物本质而让人优柔寡断。

注意力涣散的严重后果往往是无限期地拖延和对他人高度依赖，因为自己无法集中注意力做事，事情就会一拖再拖，直到有人帮助自己解决掉，如此形成一个负向循环。

丧失自控力

因为抑郁很痛苦，所以很多人会使用各种方式来麻痹自己，最常用的就是喝酒。

喝酒的结果有两种，一种是让自己沉浸在暂时的兴奋当中，产生一种心情变得很好的错觉。一旦过了酒劲儿，抑郁感受就会更加严重，于是更加需要酒精的刺激。

另一种是靠喝酒催眠自己，以逃避情绪上的困扰。但不论是哪种情况，都有可能喝酒成瘾。关于酒精依赖，也有一些指标可以判断，下图所列的十几项行为中，如果出现3条以上，就需要反思自己是不是酒精依赖者了。

不明原因的身体不适

身心一体这个道理相信很多人都懂，但当实际发生的时候也许就不是那么回事了。普通人很难想到，疼痛、消化系统问题、呼吸系统问题、心血管系统等问题，都和抑郁症有关系。

所以，如果有了生理上的不适感，并且检查之后找不到原因，可以考虑到心理门诊寻求帮助。

在《抑郁心理》这本书中，对抑郁症的身体不适也做了详细的介绍，对于了解抑郁症有很大的帮助。

睡眠紊乱：不止是失眠

我们的身体对于情绪的变化非常敏感，当你紧张时，身体的发抖、出汗，声音的变化，是很难控制的。

情绪问题在睡眠上也会有明显的体现，情绪低落可以迅速转化成睡眠的紊乱，不止是失眠，也可以是嗜睡。

往往，大家注意到的只有失眠，毕竟它让人更加痛苦。而如果是嗜睡的话，大家总是认为这是太劳累的结果，于是没有考虑到是情绪问题的可能性。

但如果经常睡不醒，或是睡眠时间明显增多的话，要把抑郁问题也考虑为一个可能性。

当今社会，抑郁者众多，也许每个人都有自己独特的原因和表现。一篇文章很难罗列全面，但至少能够帮助大家认识到一些典型症状。比如情绪的失衡，不论其他躯体症状是否明显，它都一定会特别突出。如果躯体问题找不到明确病因，但情绪失衡明显的话，那就高度疑似抑郁。

对于抑郁问题的了解，上文提到的《抑郁心理》中均有详细介绍，作为大众读物，这一本就足够了。

如果你正需要一本关于抑郁症的书籍来对它加深了解，或是帮助他人，那么这本书再适合你不过了。

生命可贵，生活多彩，别因抑郁让世界变灰！

文｜鸵鸟说话