如何延长射精时间（男人坚持多长时间算正常）

在生活中，很多时候，成年男性会关心他们在夫妻互动中的表现，尤其是如果他们觉得自己坚持的时间相对较短，这将在一定程度上损害他们的自信心。那么，坚持多久是正常的？

首先，一般来说，夫妻互动4-8分钟后能够射精是正常的，表明你的身体没有问题。但是如果你认为你的时间很短，你也可以试着调整它。尝试以下五种“纯全天然”的方法,无副作用。

一

增加体育锻炼的时间。

更好的身体健康不仅会改善身体功能，还会给你自信。如果你觉得自己坚持的时间很短，制定一个锻炼计划来增加你的肌肉，让你全身气血畅通，并增加你的雄激素水平,。

二

试着做做提肛运动。

提肛是一项非常简单的休闲技能，动作的要点是定期提肛，然后放松，一组可以做30-50次。肛门提举的优点是可以改善局部血液循环能力，帮助男性延长射精时间。此外，肛提对前列腺疾病和痔疮也有一定的预防作用，经常做提肛运动对全身都有很大的好处。

三

脱敏练习和PC肌练习

每周的二四六进行脱敏练习和pc肌练习，脱敏练习要先找到自己的特殊敏感点（如声音、气味、视觉、触觉），然后从弱刺激到强刺激，从1分钟到N分钟，逐渐达到降低对性刺激的敏感性。pc肌练习是为了增强丁丁硬度，我们追求的不但是时间久，还需要硬度高。持之以恒，渐进式延时训练法和健身训练一样，需要坚持，下定决心，坚持2到三个月，一定能得到你想要的效果。

多吃健康的食物。

食物是最好的“药”。的确，男性朋友可以吃更有营养的食物，如海鱼、牛羊肉、坚果和蔬菜，通过食物来强身健体，从而增强体质，延长寿命。

五

减轻你的压力。

显而易见的是，你压力越大，就越有可能缩短你坚持夫妻互动的时间。你如何减轻压力？首先，你可以和你的伴侣交流，告诉她你的困难，让她理解你。另一方面，你可以适当地调整你的生活节奏，试着放松紧张的神经，比如旅行、郊游等等。

六

蹲马步。

除了提肛，另一种锻炼方式是固定马步，可以锻炼男性腿部、臀部和盆底的肌肉，增加男性腰部和腹部的力量。当这些部位的肌肉更强壮时，男人会变得更加放松和自信。当男人们相互交流时，他们会变得更加放松和自信。

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