情绪与压力管理（如何进行压力与情绪管理）

《自我的重建》原书再版22次，卡巴金、乔布斯、科比信奉的压力与情绪管理理念；

西班 牙正念宗师的压力与情绪管理课，还原深受追捧的幸福法门，重建心理反应模式，跳出思维陷阱。

现代社会中，要说人人都有的东西，压力便是一样东西，似乎每个人都在负重前行。

无论是有钱没钱健康与否，富豪、中产也好，北漂也罢，都躲不掉压力。

压力带来许多负面影响。

看得见的有身体健康问题，比如脱发、暴饮暴食，调查显示，16%的男性心血管疾病和22%的女性心血管疾病都是因压力所致。

压力还导致看不见的心理健康问题，比如失眠、抑郁、焦虑等。

压力是怎样产生，从何而来的呢?

压力是一种应激反馈

要了解压力，我们先要了解“应激”。

应激是一种生物的本能反应。

在黑暗危险的远古时期，争斗、逃跑的本能反应让人类在与大自然和野兽的抗衡中幸存。

这种本能一步步进化，保存在现代人类的血液中，便是应激。

应激反应有三个阶段。

第一个是惊觉阶段，在这个阶段中，人们受到刺激，身体被激活来处理问题。

如果问题没有解决，便进入第二个阶段，被称为阻抗阶段。

第三个阶段是衰竭阶段，即耗竭身体的储存。

这是“压力”一词的含义，由汉斯·塞利取自工程学领域的专业术语，至今作为国际通用术语使用。

身体的储存耗竭是压力的由来，也是产生各种疾病的源头之一。

在现代社会，人们不必再担忧黑暗之中的野兽，但压力仍如影随形地存在着。

因为仍有各种威胁以同样的方式激发我们的应激机制。

它们被称为“社会心理需求”，比如被解雇、情感困扰、婚嫁问题、家庭关系、工作不顺心、经济状况不如意等。

当某些状况超出个人能承受的范围时，应激带来的压力便产生了。

面对上司、同事、亲友、路人等人的行为，我们有时会感到受到威胁。

我们有时会产生关于危险的幻觉，应激会触发下意识的生物反应。

有时会做出平时难以想象的不明智举动。

《自我的重建》书中指出—

“最关键的减压应对策略，就是在采取行动之前先停下来观察，让自己可以做出妥善应对，而不只是做出简单的生物反应。”

用正念的观点生活

“正念是以一种特定的方式来觉察，即有意识地觉察、活在当下及不做判断。”

——乔·卡巴金博士

应激的产生是因为人们往往过度集中在威胁和焦虑上。

生活中一旦出现一点问题，大脑便总是担忧着那些问题，时刻想要去解决问题，有时连走路吃饭做梦都在想着。压力由此便一直存在着。

正念是一种有效而易行的减压方式，不需要花大价钱购买课程、不需要复杂的操作，随时随地可以进行正念。

正念一词来自梵文，英文为Mindfulness。

全心全意地体验当下的这一刻，即是正念的追求。

正念让人们活在当下，不过分沉溺于过去或担忧未来，不以自我为中心，理解环境和他人的需求，让一切顺其自然。

放弃一心多用，不执著于某件事情。

关注身体感觉、声音、气味、情绪、情感，不做分析、不做思考、不有所偏好，只呈现事物本身的样子。

进行有意识沟通

将正念的原则运用到人际交往之中，进行有意识沟通。

谈话时，需意识到以下四点——

自己正在说什么；

是如何说的；

自己感受如何；

自己的语言和手势对别人有什么影响。

沟通能够影响人们的行为，不顺畅的沟通让人焦躁烦恼，经常产生压力甚至引发冲突。

书中推荐了以下七点非暴力沟通的方法，非常值得小伙伴们学习，毕竟，我们几乎每天都要与人交流：

寻找折中的方式。请求而不是要求。责问之前先询问。要客观，关注问题本身，而不是关注人。避免做出判断，从“我”的角度来表达。避免绝对，避免使用总是、绝不、毫不、都等绝对化的语言。记得有时候中断谈话是最好的做法。

压力应对七原则

作者在《自我的重建》书中提到了对付压力的七个原则，在此略简述如下，有兴趣的小伙伴可以买书细读研究：

1.活在当下

不为未来焦虑，不为过去懊悔，活在眼前的每分每秒中。

2.不做判断

判断会引出支持、反对、中立三种态度，它由此会产生情绪上的紧张，判断是最大的应激源之一。

放弃判断，单纯体验一个事情是一种自由。

3.相信自己

不要认为幸福取决于外部因素，相信自己的内心、感觉和自己的智慧。

勇敢地承担属于自己的责任，打开自己拥抱当下。

4.初学者的心态

每一刻都是独一无二、与众不同的。

请保持足够的好奇心，体验每个全新的情境，从中会得到新的收获。

5.对过程的兴趣

没有人能百分百成功，得到想要的一切，太执着于目标和结果会让人忽略过程之中其他的机会和风景。

请更注重过程，而非结果。

6.接纳现实

“你抗拒的东西会一直存在，你接受的东西才会发生改变。”

只有接受现实，才能够开始有所改变。更重要的是，不要试图改变他人的想法和行为，我们能做到的只有改变自己。

7.关注自己

建立同自己的积极联系，多一些接纳、爱、包容、耐心和勤奋。

这些可以培养出自己对现实更准确、更健康的觉察，从而改变自己与外在环境之间的联系，减少压力和负面情绪。

小伙伴们，看完了这些方法，在面对情绪时是不是心里有底多了?

生活中压力人人都有，如何有效地应对压力才是更重要的。

希望我们在人生的道路上，可以活在当下。

不被压力所束缚，认清自己的内心，勇敢地成为更好的自己。