男士怎么可以减肥肚子（男人腹部减肥方法有哪些）

现实生活当中，男性朋友在社会的各种交往中，吃喝的机会是比较多的，而且有些人不注意饮食调理，又忽视了身体锻炼，因此一不小心就吃出了“啤酒肚”。男人腹部赘肉多，身体活动起来显得更加笨拙，那么男人腹部减肥方法有哪些呢?为此，向大家推荐简单瘦身方法，希望男性朋友们尝试一下。

方法一:仰卧起坐

做法:平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

方法二:曲膝抬腿

做法:平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

方法三:曲膝抬腿

做法:坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

方法四:侧腹肌训练

做法:一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

方法五:多喝绿茶

绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼 者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

方法六:早睡早起:

健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。

以上讲了一些男士们比较实用的减肥方法，而且这些都是男人腹部减肥方法，只要按照做法坚持去做的话，这六种方法就可以帮男性朋友们轻松甩掉啤酒肚。而且，仰卧起坐，曲膝抬腿，曲膝抬腿，侧腹肌训练，多喝绿茶以及早睡早起，这些方法大家可以根据身体情况而定，如果有慢性疾病的朋友也要量力而行，以安全第一为主。