心慌的厉害怎么缓解（哪些动作锻炼能缓解让自己好受些）

心慌心悸不一定是心脏病

心悸的发生机制一般认为是心脏活动过度，常与心率及心搏出量改变有关。在心动过速时，舒张期缩短，心室充盈不足，当心室收缩时心室肌与心瓣膜的紧张度突然增加，可引起心搏增强而感心悸。心律失常如过早搏动，在一个较长的代偿期之后的心室收缩，往往强而有力，会出现心悸。心悸出现与心律失常出现及存在时间长短有关，如突然发生的阵发性心动过速，心悸往往较明显，而在慢性心律失常，如心房颤动可因逐渐适应而无明显心悸。

心悸的发生常与精神因素及注意力有关，焦虑、紧张及注意力集中时易于出现。心悸可见于心脏病者，但与心脏病不能完全等同，心悸不一定有心脏病，反之心脏病患者也可不发生心悸，如无症状的冠状动脉粥样硬化性心脏病，就无心悸发生。

为什么跑步后会感觉心慌？

很多人长跑后觉得心哒哒直跳，或者心里有种咯噔咯噔这样的感觉，我们把它叫做心悸，对应的是心律失常。还有相当一部分人就只是感觉心慌，无论是心电图还是动态的心电图，都查不到关于有心律失常这样的痕迹。这样的情况下，更多的是一种主观的感觉，这种主观的感觉可能跟运动量过大，或者休息状态不好，整体处于亚健康的一种表现都是有关系的。

正常人体心脏是受交感神经和迷走神经双重支配的。在人体休息或睡眠时，迷走神经起主导地位，使血压下降，心率减慢。在人体运动时，交感神经起主导地位，使血压上升，心率增快。所以正常人运动量大后，感觉到心慌是正常的，因为出现了窦性心动过速。如果每次运动后心慌都因为休息而不能缓解，需要去医院里做一些检查，比如心电图、心脏彩超、冠脉CT等，确定引起心慌的原因。

哪些锻炼动作可以缓解心慌心悸？

转动眼球。坐姿，上身正直，头颈部不动，先将眼球尽量向左看，然后再尽量往右看，转换要迅速，每分钟可转动30次以上。其次，眼球按顺时针、逆时针方向各转动30次，动作也要快。最后，双目凝视自己的鼻尖1分钟，如无效可重复2~3次。此动作主要以刺激迷走神经来达到缓解心动过速的目的。

转动颈部。坐姿，两臂平放在椅子扶手上。先将头向左侧偏转，然后再向右偏转，要尽量转向侧后方，转动速度不宜过快，每分钟不超过15次，以防引起眩晕。此法主要是在头部偏转时，通过颈部肌肉牵拉压迫颈动脉窦，反射性刺激使心跳减慢。