分手后可以做朋友吗（分手后还能做朋友吗）

最近有人问我说：“老师，分手后真的可以做朋友吗？虽然他没有拉黑我删除我，但对我一直是冷冰冰的，我想找他聊聊天，他都看起来很不想理我。”

首先，分手后，男生大部分都是不会主动拉黑对方的，除非女生做得实在太过分，让男生看见就想逃，他才会彻底让你消失在他的联系名单内，不然，男生觉得是没有必要做得那么决绝的。这跟女生不一样的一点是，很多女生分手后很喜欢拉黑删除，不删除拉黑对方是在给对方机会，让对方来主动“献殷勤”。

男生不拉黑你不代表他等你主动，他对你不理不睬也不代表他很讨厌你。在挽回的过程中，他对你冷淡是很正常的，你不要觉得对方是讨厌你，这只是因为你们之前的不愉悦还没有解开，所以心怀芥蒂，他对你的认知还停留在你们分手时的那件事，这时候，你要做的就是打破对方的情绪认知，打破对方的情绪惯性，甚至让他觉得他对你冷淡是他自己做得不够好，具体怎么做：自我合理化描述。

一、自我合理化

有些女生解释起来真的是唠唠叨叨解释一大堆，让人觉得烦，又解释不到点上，而且经常解释些什么，经常把一件事的错误形成都归咎在别人身上，反正自己是没有一点错，就这种态度和思维方式，哪个男生会听你的“合理化”。我将自我合理化分为四步，做完一步才能做下一步，这是有逻辑性的，不能打乱顺序做。

承认错误

向对方表达你之前在感情做得确实有问题的地方，承认这些错误的存在，也承认你们两之间的有些矛盾是你单方面引起的，承认错误后，不要满口保证说自己能改，自己一定不会再这样了。保证的太快对方只会看出你是在挽回他，目的不单纯，得到后肯定还会再犯。

比如你可以说：“和你分开后的这段时间，我自己也静下来想了想我们这段关系，确实我们在相处的过程中，我的小毛病比较多，我经常粘着你，占用你时间，跟你作闹，这确实是我的不对，谢谢你之前对我那么包容。”

合理化之前的行为

前面让你承认的错误，如果只是承认，只是让对方心里稍微舒适了那么一点点，你还要做的是，合理化那些行为，让对方从排斥你行为的心态变成理解你行为的心态。

比如，你刚刚认错的时候说了你自己作闹，喜欢粘着人，那你可以说：“其实我也不想这么粘人，我知道这样做对你挺困扰的，我也不想自己这样，可我就是控制不住我自己，因为小时候很少得到爸爸的关心，爸爸的爱，所以跟你在一起后让我感受到了太久没有感受到的温暖，我害怕失去这种感觉，想一直沉浸在这样的感觉里，用错了方法，也造成了你的困扰，对不起。”

消除怀疑

当你说了上面那些话，对方在对你的态度软化、理解你的同时，还在怀疑你在说这些的目的是什么，虽然他可以慢慢理解你，消除对你的恶劣态度，也不代表这时候就是挽回他的最好时机。这是千万不要跟对方表达复合的想法，要等他完全对你没有了顾虑你才能顺利的挽回。

怎么消除对方的怀疑？你可以说：“我说了这些不是为了要挽回和你的感情，而是在分手后，我确实发现了自己的问题，而且我也知道，如果我这些问题没有改掉，即便是我们在一起了，也还是会因为这些事而分开，所以我真的没有要和你谈感情的意思，我只是想表达你对我小毛病包容的感激，和坦诚我们之间的我存在的问题而已。“

递减思维

虽然我们刚刚表达了不是为了复合，但我们做这些也确实带有私心的对吧，这时候，我们就表达仅仅是想要当普通朋友的想法就好了。

主动分手的女生可能有一种想法就是，分手就分手，做什么朋友，我又不缺朋友。而男生不一样，我一开始也说过了，只要不是特别过分，男生都不会很绝情，有一说一，有二说二。他不主动跟你当朋友，只是因为没有那个台阶和对你还有点负面印象，既然你现在已经在消除自己的负面印象了，那就可以主动抛台阶了。

你可以说：“即使是分手了，我们应该也可以是朋友吧，又没有什么深仇大恨，只是因为不合适而分开，不至于做仇人吧，我想你也不会那么小心眼吧。”

这话一说，对方放心了，不是挽回，只是朋友关系嘛，想想确实在你们在一起之前当朋友的感觉也挺好的，现在继续做朋友又有何不可呢！

二、铺垫舒适感

既然成了朋友，你可别太激动，朋友就要有朋友的样子，别火急火燎的什么事都找人家说，什么事都要人家帮忙，人家答应当朋友仅仅是告诉你：对你没有那么排斥了，但目前不可能有进一步行为。这时候需要做的就是铺垫舒适感，让你们之间的关系变得舒适不尴尬，自然不做作。

聊天

刚刚我也说了，别以为你们做了朋友你就可以频繁的找他说话。朋友和好朋友之间都是有很大区别的。分手后，你们就是两个独立的人，你不能干涉他的生活，他也无权干涉你的生活，除非双方自愿。挽回初期，无节制的跟对方聊天，会让对方觉得你很烦，让对方认为你没有自己的生活，所以，我建议挽回初期的聊天频率控制在3-5天聊一次。

聊啥？“吃了吗？”“睡了吗？”“最近怎么样？”NONONO，太没有营养了，根本勾不起人的聊天欲，你可以听见一首喜欢的音乐时分享给他，比如说：“我刚刚听见这首歌觉得挺好听的，一听到的时候就觉得心情都变得很愉快，所以也分享给你听听，不开心的时候听它还挺舒缓心情的。” 发完之后不用时刻等着对方给你反馈，他有时间的时候，想给你回复的时候自然会给你回消息。

我要强调的一点是，你在挽回时的聊天，聊什么内容不重要，重要的是你的情绪传递，你是需要通过聊天，把自己的内在价值展示给对方。你传递的情绪一定要是正向的，正能量的，这样对方的回馈也会是正向的。尤其是挽回那些情绪型分手的人，分手后，他们的内心是封闭的，是处于缺乏安全感的状态的，你给他传递正向情绪的时候，他其实内心是舒服的，只是有些人内心比较封闭，需要花很长的时间从封闭的状态中走出来，方法用对，剩下的就是时间问题。

朋友圈建设

通过朋友圈的价值展示，让对方看到你是一个积极、认真生活的人，这会让他觉得你是一个小太阳，会有想要跟你聊天的欲望。生活本来就是艰辛的，我们会遇到各种各样的困难，面对各种各样的挫折，如果这时候，同样有个人来跟你抱怨生活太难了，你只会越来越烦；但有个人跟你展示生活中美好的一些插曲，你就会对这个人产生莫名的欣赏和好感。

我有个朋友就是这样，之前同在一家公司工作，每天面对高强度的工作累得快要撑不下去，我那个朋友就厉害了，经常看见她在朋友圈里发一些手工作品的照片，周末组织黏土活动啊，在家认真做一餐饭啊，周末去野外郊游啊之类的动态，就会让人有一种绝处逢生的感觉，为什么别人可以把生活过得这么有动力，而自己除了看剧就是睡觉呢！

所以，挽回初期，除了偶尔和对方聊天，增加黏性之外，还要建设好自己的生活，比如健身、聚会、学习、生活状态等，都可以展示你的价值，记住，一定是积极向上的。对方会发现，你确实是在认真生活，确实也和之前有了不同的表现，是个值得交往、值得关注的人。

尝试见面

当你前面的准备工作都做到位后，对方也不再试探你，不排斥和你频繁沟通时，我们就可以尝试发起见面邀约了。我们邀约见面的目的还是要展示我们的价值，其中包括情绪价值和性价值。

当然，即便是对方不排斥你时，也不代表邀约就会成功，如果被拒绝，你要学会分清对方是真的有事去不了，还是委婉推辞，再或者是对方有新欢了。如果对方是真的有事去不了，那很简单，那就很轻松的飘过，再找个合适的时机邀约就好了。如果是委婉推辞，那就说明对方对你还是有一些防备心理的，你的舒适感没有做到位，你需要继续铺垫舒适感。

如果是对方有喜欢了，你可以稍稍的给他扎个心锚，比如：“和朋友一起吃饭还要被你女朋友管着呀，你现在妻管严呀，这么可怜，那好叭，那我就不欺负你啦，等你不被管了，我们再约。”你这样稍稍的一扎他，会让他想起之前跟你在一起时都没有被限制自由，现在反倒被限制了，他自己内心就会有个比较。

这里我要提醒你们一些见面时要注意的事项：

1）在情绪上，要让对方感觉得到你是十分开心的心情，注意是开心，不是积极，都发展到见面了，见面时展示哪门子积极心情，那种开心的心情就像是小女生见到男朋友的开心一样。情绪是会被传递的，当他感受到你这种开心的情绪后，也会被你传染的变得开心。

2）肢体动作上，可以有一些肢体上的小接触，但不要太频繁，也不要一直有肢体接触，比如你们一起吃东西，他嘴角沾了脏东西，他自己又擦不干净，你可以用纸巾帮他擦；再或者突然拍一下他的肩膀，随便跟他说个什么有趣的事之类的。

3）千万不要聊对方的感情生活，这绝对是不能碰的雷区，除非对方主动说，如果他不说，你就别问，你们就分享一些日常生活就好了，如果对方问起你的感情生活，记得要说得模糊、隐约，让对方不知道你的感情状态处于什么阶段，好像是单身，又好像是有人在追的感觉，稍微给对方一点紧张感。

如果第一次见面你们的感觉还不错，那说明，你们确实已经是朋友了，这为之后的挽回，又加了一块砖。最后我再总结一下，只要分手分得太激烈，分手后都是可以做朋友的，我说的做朋友，也是要通过一点点努力去争取的，不是口头说做朋友就真的是朋友了。

我是雨宸，一枚情感咨询师，知道的比你想到得多。有情感困惑可私信或评论咨询。