失恋了怎么办才能放下一个人（怎么样才能忘掉和放下一个人）

分手是会呼吸的痛，尤其是每个清晨和夜晚，拿起手机，再也没有人互道早晚安，没有人分享喜怒哀伤，因此，很多人都会深陷负面情绪无法自拔，一边回忆着往昔的情景，一边黯然神伤，对自己的负面看法也会不断累积。

那么，我们该如何放下一个人，如何走出伤痛呢？和大家分享六种方法帮你让你远离绝望，把分手变成一次突破。

1. 重新描述分手的故事

第一步是最简单的，但可能也是最困难的。

就像牛奶一样，你们的关系已经过期了。它有一个截止日期。它不应该早一天或晚一天结束。把这个写在浴室的镜子上。大声读出来，直到你相信它。

你现在可能不会相信，但总有一天你会的。我知道这可能很难接受。但也没有其他的方法来看待它。否则，你就会陷入一个巨大的“如果”中，“我应该”“可能”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”“如果”

2. 切断联系吧

没有朋友圈，没有QQ空间，各个平台取消关注他。继续在社交媒体上关注他的生活是不明智的，无论你觉得自己有多强大。当你看到对方精心筛选的生活照片和更新会触发你的情感神经。

要么结束，要么不结束。如果还有机会挽回关系，就努力改善这段关系。如果一切都结束了，你应该好好反省一下自己，放手给彼此自由。

3.制定一个自我照顾计划，来满足你的六个基本需求

让我们从一个自我照顾计划开始，因为从现在开始，你需要严格的执行计划。一开始你可能会觉得很奇怪，因为你还不习惯。但这是帮你走出伤痛的好方法，慢慢地要习惯它。

当你找到一个真正爱你的人，你不会失去你自己。但在一段错误的关系中 ，不知怎的你就会迷失自己，关系中不断地妥协，让步，总是把其他人的需要放在你的前面。

让我们回顾一下人类的六种基本需求:

情感上的需要。你如何满足自己的情感需求?和朋友聊天吗?家人吗?如果你没有伴侣，你打算如何满足自己的情感需求?到_________(日期)，你将向满足这一需求迈出一步，你知道这可能需要一段时间，但重要的是你在这方面积极地照顾好自己。

工作/激情/目标需求。你是如何满足你对激情和目标的需求的?如果你的工作很糟糕，你不必明天就辞职。但是开始探索其他选择的过程吧。到_________(日期)，你将承诺向满足这个需要迈出一步，知道这可能需要一段时间，但重要的是你在这方面积极地照顾好自己。

性需要。这不是指你做爱的次数。你在生活中做了什么来感到性感迷人?是的，这是一种需要，如果你不需要，你应该提高你的性感水平。到_________(日期)，你将承诺向满足这个需要迈出一步，知道这可能需要一段时间，但重要的是你在这方面积极地照顾好自己。

身体上的需要。也许你已经有了一个健身计划，并且你身体状况很好。也许你一直想尝试一些不同的东西。好吧，现在是时候了。到_________(日期)，你将承诺向满足这个需要迈出一步，知道这可能需要一段时间，但重要的是你在这方面积极地照顾好自己。

知识的需要。你在做什么来滋养你的大脑?是否有一些你一直想读的书，但是你却把它们放在了一边?你一直想学的课程?到_________(日期)，你将承诺向满足这个需要迈出一步，知道这可能需要一段时间，但重要的是你在这方面积极地照顾好自己。

精神上的需要。你是如何满足你的精神需求的?这并不意味着你一定要有宗教信仰。你如何连接或重新连接自己的精神部分?到_________(日期)，你将承诺向满足这个需要迈出一步，知道这可能需要一段时间，但重要的是你在这方面积极地照顾好自己。

这些需求中有许多可能会重叠。但这将给你一个框架，你可以开始在此基础上构建结构。

4. 评估损失。

最终，你会想要回顾这段关系对你造成的伤害。这不是责备别人，而是重新审视这段关系，这样你才能学习和成长。你首先要有一定的距离，在你更清晰地回顾这段感情之前。

当你准备好评估损失时，你可以问自己一些问题。

这段关系让你失去了自我吗?如果有，以什么方式?你失去了你的本质吗?你从这段关系中得到了什么信息反馈?这是一种模式吗?5. 对你造成的损害承担责任。

当你感到在关系中受伤，问问自己你感觉最受伤的部分是什么。记住，关系中有你的前任，你，还有你们的关系。关系是它自己的一部分，伤害来自于你们的关系，而不是你的前任。是他或她造成了伤害，但同时你也一样。

所以问题是，你对这段关系的终结有何贡献？如果在这段关系中，你能回忆起的记忆中仍然有很多痛苦和愤怒，这将会阻止你继续前进。所以在某种程度上，无论关系中剩下的是美好或伤痛的记忆，都请报以接受和原谅的 态度吧。

6. 为你的生活和下一段关系设置底线

最后，你要开始从这一段关系中，总结经验，明确自己在关系和生活中不能接受的底线是什么。记住，底线是不可讨价还价的，是你保持的坚如磐石的立场，关系中当你坚守了底线，亲密关系的建立才是可能的。大多数人关于底线的谈判的次数比他们意识到的要多。

记录下你从这段关系中学到的关于爱、生活和你自己的一切，你现在不愿意协商的都是什么？

就像这12个步骤一样，这些完成分手的步骤并不是一次性的过程。你可能要看很多遍。或者你可能会在一个步骤上停滞数月。没关系，保持这一步，直到你完成了它，能够继续下一步。把这些步骤看作是帮助你爬上那座山的引擎。

记住，唯一的出路就是走出来。