焦虑症惊恐发作时怎么自救(焦虑症到底在害怕什么)

焦虑症是一种常见的心理疾病，常常伴随着惊恐发作。当您感到惊恐时，您的身体会进入“战斗或逃跑”模式，这会导致一系列生理反应，如心跳加速、呼吸急促、出汗等。如果您不了解如何自救，这些症状可能会持续数小时，影响您的生活质量。下面我们将介绍一些在焦虑症惊恐发作时自救的方法。

1. 深呼吸：当您感到惊恐时，您的呼吸可能会变得急促和浅薄。通过深呼吸可以帮助您缓解这种情况。慢慢地吸气，使您的胸部和腹部膨胀，然后再慢慢地呼气，使您的胸部和腹部缩小。重复这个过程几次，直到您感到更加放松。

2. 分散注意力：当您感到惊恐时，您的大脑可能会专注于您的恐惧感，而不是其他事情。通过分散注意力可以帮助您转移注意力，减轻焦虑感。可以试着做一些简单的任务，如数数、看书、听音乐等，以帮助您分散注意力。

3. 找到支持：当您感到惊恐时，与他人交流可以帮助您减轻焦虑感。可以找一个亲密的朋友或家人倾诉自己的感受，或者寻求专业心理咨询师的帮助。他们可以提供情感上的支持和建议，帮助您应对焦虑症惊恐发作。

4. 进行身体锻炼：身体锻炼可以帮助您减轻焦虑感和改善心理健康状况。可以尝试一些简单的运动，如散步、慢跑、瑜伽等，以帮助您放松身体和缓解压力。

5. 避免刺激物：某些刺激物可能会导致焦虑症惊恐发作的加重，如咖啡因、酒精、烟草等。尽量避免这些刺激物的摄入，以减轻焦虑感。

在焦虑症惊恐发作时，您需要采取积极的措施来自救。通过深呼吸、分散注意力、找到支持、进行身体锻炼和避免刺激物等方法，可以帮助您缓解焦虑感和恢复平静。如果您的症状持续时间较长或严重影响到您的日常生活，请及时寻求专业医生的帮助。