第一次辟谷怎么清肠(辟谷几天后开始塑形了)

辟谷是指在一段时间内不食用任何固体食物，只喝水或果汁等流质饮品，以达到排毒养颜、减肥瘦身的目的。对于第一次尝试辟谷的人来说，清肠是非常重要的一个环节。下面就为大家详细介绍一下第一次辟谷怎么清肠的方法。

第一步：准备充分

在进行辟谷之前，需要做好充分的准备工作。首先要选择适合自己的辟谷方式，可以选择全素食、果蔬汁、蒟蒻粥等不同的方式。其次要准备好足够的水和流质饮品，如柠檬水、蜂蜜水、椰子水等。还要准备好一些维生素和矿物质补充剂，以保证身体能够正常运转。

第二步：逐渐减少固体食物摄入量

在开始辟谷之前，需要逐渐减少固体食物的摄入量。可以先从每天三餐减少到两餐，再逐渐减少到一顿饭或者不吃晚饭。同时要注意不要过度饥饿或者过度饱腹，保持适当的饥饿感和饱腹感。

第三步：多喝水

在辟谷期间，要多喝水以帮助身体排毒。每天至少要喝8-10杯水，并且要分次饮用，避免一次喝太多水导致胃肠负担过重。同时还可以喝一些柠檬水、蜂蜜水等具有促进肠道蠕动的饮品。

第四步：适量运动

适量的运动可以帮助身体排便，促进肠道蠕动。可以选择散步、瑜伽、普拉提等轻度运动，每天坚持30分钟以上即可。但是要注意不要过度运动，以免对身体造成伤害。

第五步：多吃富含膳食纤维的食物

膳食纤维可以帮助肠道排便，促进肠道健康。在辟谷期间，可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。但是要注意不要过量食用，以免对身体造成负担。

第六步：注意饮食卫生

在辟谷期间，要注意饮食卫生，避免食用不新鲜或者不干净的食物。可以选择自己烹饪食物，或者选择一些经过严格检验的品牌食品。同时要注意口腔卫生，保持口腔清洁。

第七步：适当补充营养素