瑜伽如何进入蝴蝶式

了解蝴蝶式

蝴蝶式是一种瑜伽姿势，也称为巴达庞古斯特拉式。它可以帮助舒缓臀部和髂关节，拉伸内收肌群，增强骨盆底部的肌肉。

准备动作

坐在瑜伽垫上，双腿伸直，收紧腹部，挺直脊柱。慢慢弯曲膝盖，将双脚靠拢，双脚掌相互贴合。双脚跟尽量靠近骨盆。

进入蝴蝶式

用双手握住双脚，慢慢向下推压双腿，直到感到舒适的拉伸感。保持背部挺直，不要弯曲脊柱。保持呼吸流畅，停留数个深呼吸。可以根据个人舒适度逐渐深化伸展。

撤离姿势

慢慢释放双腿，伸直脚踝，站立或者休息。避免突然起身，以免头晕或肌肉拉伸不适。

结语

蝴蝶式是一种简单而有效的瑜伽姿势，对舒缓臀部和髂关节非常有益。在练习时，需要注意逐渐深化伸展，保持呼吸流畅，避免用力过猛。希望以上内容对你有所帮助。