胆固醇高如何降低,胆固醇是什么?

胆固醇是什么?

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胆固醇是存在于细胞膜中的脂质，对身体的正常功能和健康起着重要的作用。但是，胆固醇过高的话，心脏病等疾病的风险也会增加。因此，保持胆固醇的正常范围是很重要的。

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如何降低胆固醇?

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1.改变饮食习惯。

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饮食对胆固醇值有很大的影响。建议控制饱和脂肪酸的摄取。例如，选择低脂乳制品，少吃肉类，多吃蔬菜、水果和全麦面包等富含纤维的食物。另外，适量饮酒也可以提高高密度脂蛋白胆固醇。

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2.做适当的运动。

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适当的运动有助于增加高密度脂蛋白(HDL)胆固醇，减少低密度脂蛋白(LDL)胆固醇。建议每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如散步、跑步、游泳等。

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3保持健康的体重。

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肥胖和超重是高胆固醇的危险因素之一。控制体重可以降低胆固醇，降低心脏病等慢性疾病的风险。建议通过饮食和运动来控制体重。

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4。

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非药物治疗不能控制胆固醇的情况下，可以考虑药物治疗。常见的药物包括他汀类药物和树脂类药物可以降低胆固醇。

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结论

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改变生活方式和饮食习惯、适当运动、保持健康体重和药物治疗可以降低胆固醇，从而降低心脏病等慢性疾病的风险。

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标签。

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胆固醇，健康，饮食，运动，药物治疗，心脏病。

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