十大膳食纤维食物排行榜,什么是膳食纤维?

什么是膳食纤维?

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食物纤维是指植物性食品中不能被消化吸收的成分，包括果胶、半纤维素、纤维素等。膳食纤维可以促进肠道蠕动，增加粪便体积，减轻便秘，降低胆固醇，预防心血管疾病。

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高纤维食物排行榜

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1.黑豆。

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黑豆含有丰富的不溶性食物纤维，能促进肠道蠕动，预防便秘。黑豆中的水溶性膳食纤维可以降低血液中的胆固醇含量，预防心血管疾病。

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2.燕麦片。

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燕麦片富含可溶性膳食纤维，有助于降低血糖和胆固醇，控制体重，预防心血管疾病。

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3。橙色

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橙子富含果胶，能促进肠道蠕动，缓解便秘。另外，橙子中的类黄酮具有抗氧化作用，可以预防癌症。

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4.柚子

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葡萄柚含有丰富的不溶性膳食纤维和果胶，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。葡萄柚中含有的柚皮苷有助于降低血糖和胆固醇，有助于控制体重和预防心血管疾病。

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5。

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苹果含有丰富的果胶，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。另外，苹果中的多酚类物质具有抗氧化作用，可以预防癌症。

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6.红薯

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红薯富含不溶性膳食纤维和半纤维素，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。另外，红薯中的β胡萝卜素具有抗氧化作用，可以预防癌症。

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豆腐。

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豆腐含有丰富的可溶性膳食纤维，有助于降低血糖和胆固醇，控制体重，预防心血管疾病。

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8.芹菜

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芹菜富含不溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。芹菜含有的类黄酮可以抗氧化，预防癌症。

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菠菜。

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菠菜富含可溶性和不溶性膳食纤维，有助于降低血糖和胆固醇，控制体重，预防心血管疾病。

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绿藤。

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绿豆富含不溶性膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘。此外，绿豆中的类黄酮具有抗氧化作用，可以预防癌症。

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以上就是小编为大家介绍的富含食物纤维的10种食物。摄取充足的膳食纤维可以促进肠道健康，预防多种疾病。建议每天摄入25 ~ 30克纤维。

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