如何提高性功能和持续时间

    1. 保持健康的生活方式：保持良好的饮食习惯、适度的锻炼、避免过度饮酒和吸烟等不良习惯，这些都有助于维持身体健康和提高性功能。

    2. 管理心理压力：心理压力可能会对性功能产生负面影响。尽量减少或避免长期的精神紧张和焦虑，学会应对压力的方法，例如深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧。

    3. 改善生活习惯：尽量避免熬夜、长时间使用电子产品等不良生活习惯，保证充足的睡眠和休息，有助于提高性功能。

    4. 与伴侣沟通：与伴侣进行开放、诚实和尊重的沟通是至关重要的。分享彼此的需求和期望，建立良好的沟通和理解，有助于减轻性压力和焦虑。

    请注意，每个人的身体状况都是独特的，因此并非所有建议都适用于每个人。最重要的是根据自己的情况选择适合自己的方法，并逐步调整生活方式和行为习惯，以逐步改善性功能和持续时间。