腰围78是几尺(男人标准腰围对照表)

自律会成为一种习惯。分享下我从132斤胖子到现在100斤！腰围78CM到现在的62CM！

2020年的五月，有一天同事说“菲菲、你的肚子好大了”，然后、开始减肥。

减肥第一天，早上起上称称了一下132斤，我身高大概162吧。由于我是标准早八晚五的工作，所以先想着的是我要合理安排一天的时间，既不影响工作状态、又能做到成功减肥。

1.早上6点五十起床，首先自己煮上三个水煮蛋+玉米，然后洗漱收拾，喝上一大杯温开水。基本上7点半出门，到单位电动车大概十分钟，也就是还有15分钟时间吃早餐。

早餐（鸡蛋2+半根玉米/两片全面面包+脱脂牛奶一杯

吃完早餐后泡上一大杯薏米芡实红豆茶（500ML）

工作到中午十一点半的时候，我觉得状态很好，中途喝了三次水，大概每隔一个小时我会提醒自己喝大概300ML温水。

2.中餐，我是自己带的菜：（1）3两牛肉炒任意芹菜/胡萝卜/青椒+黄瓜一根/西虹市一个+一小砣米饭/半个馒头………（2）琵琶腿2个+各种绿色叶子菜+红薯/杂粮饭或辣椒炒鸡胸肉+各种青菜（这些可以随意搭配，注意有肉有菜就行）。

我吃得最多的就是牛肉、其次鸡肉，主要是做起来方便，口感还不错。到5点快下班的时候，我大概也是喝了三次温水，一小时喝一次，每次300-400ML

3.晚餐：炒各种青菜，吃到饱（不水煮，水煮难吃极了），当然一定要在六点前吃完。然后开始看专业书（由于我是医务人员，所以每天都要不断学习新技能），这期间大概40分钟吧。

4.运动：饭后一个半小时-2小时，大概7点40，我开始运动。我选择了帕梅拉减肥操（百度直接搜索就行），这段操大概是35分钟，我选择跟着跳两遍。刚开始十分钟就大汗淋漓，大口喘气，心脏扑腾扑腾跳的飞快……当然坚持跳完后，衣服、裤子全身上下全湿了，夸张点说，（像穿着衣服游泳了一样），可能是由于本人易汗体制吧。然后拉伸，也是帕梅拉小姐姐的，这个大概十五分钟，整个过程下来大概一个半小时。这时候也差不多是9点20。静静地在瑜伽垫上躺十分钟，然后收拾、换身干衣服，休息吸汗大概半小时后去洗漱。

还有就是晚上9点之后不喝一口水。

这样算下来大概一天喝了大概3000ML水（一定要温水）

5.睡觉：睡前一定要称自己的体重，我第一天晚上是132，十点半躺床上开始酝酿，十一点基本上能睡着……

6.早上起来上完厕所，一定要先上称，我的第二天体重130，哈哈，刚开始减重都会比较有成就感……7.要控制住自己，实在是饿了，就吃点黄瓜、西虹市，还有会有失眠，晚上睡觉浑身都痛，像被很多人暴打一顿一般。

最重要的是把上面6条，重复不间断地做上6个月。虽然这180天里，有150天都想要放弃，心里也会想见鬼去吧，减肥做什么，胖乎乎的也挺好。但是真的当你瘦下来了，你会发现，自己更加漂亮。

这期间，最好是不要吃冰淇淋，吃火锅、烤串、各种甜品、奶茶………当然，偶尔一个月也可以放纵一下自己，奖励自己吃一次火锅什么的（最好是在中午进行）。

这样的减重速度慢一些，但是不影响生理期，也不会严重脱发，也不会伤害到膝盖，还有不会流失太多胶原蛋白………

做好上面6条，你就会变成更好的你。