易筋经十二式(少林易筋经十二式)
2024-01-04 14:30来源:网络本地 0人已围观
摘要易筋经十二式,以十二为数,那么和人体十二经筋到底有何关系呢?关于十二式每一式对用某条经筋或者经络的说法做了一些总结,综述如下: 十二经络运行图 十二经筋是黄帝内经中提出专门对应人体十二正经的,十二经筋是经...
易筋经十二式,以十二为数,那么和人体十二经筋到底有何关系呢?关于十二式每一式对用某条经筋或者经络的说法做了一些总结,综述如下:
十二经络运行图
十二经筋是黄帝内经中提出专门对应人体十二正经的,十二经筋是经络内气运行的基础和供给。虽然十二经筋涵盖了人体主要经筋内容,但不可否认,人体的经筋组织纵横,且和筋膜相互关联,而且经筋所包含的内容诸多。涉及到了肌腱、结缔组织、血管、神经等综合内容,所以单纯说每一式对应某一经筋,未必能令人信服。十二经络是循行于经筋之中的精微物质,这种经气按照特定轨迹和运行速度周流于人体系统内部而不可见,人体的运动对经络经气的运行的影响肯定是有的,但要明白,只有经筋的改变才会使得经络经气的运行产生改变,当然如果是病人,则经络经气的阻碍和衰缓并不单单是经筋的问题。
第一式:韦陀献杵
这一式中锻炼的经筋为手阳明经筋,习练时必须两脚相距约一尺二三寸的距离,最好以本人的脚为标准,两只脚的距离等于一个脚的长度。同时后踵和脚尖必须看齐,两脚的内侧空裆里,立成一个长方形的样子。
第二式:韦陀献杵-横担降魔杵
这一式,实际锻炼中,双掌上托,对太阳经筋有抻拉的效果。在具体实操中,双掌上托,反而是小指外侧面抻拉明显,立掌则食指抻拔明显,双掌向下,则食指、中指两处经筋都有明显感觉。下肢的练法中,要足趾担负全身重量,如同房屋基石之立柱,其用意和足趾挂地的效果是一样的,目的是要强化从足趾到腹部的筋经,足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经皆走腿之内侧,故脚尖踮起及足趾挂地之之功效实为强化肝肾之功能也。
第三式:韦陀献杵-掌托天门
这一式对少阳经筋和足阳明经筋都有作用,练法中并非是好像手掌托着天门一般往上用力,而是通过内视之法从头顶天门穴往上观去,实则意思则为使得全身气脉从下往上灌输之意。
第四式:摘星换斗
这一式锻炼足太阴脾经筋,练习中上手手腕处要向里绷紧,要养成习惯,手臂要略弯,手用暗劲撑着;身体前面不要动,后面要拉伸,腿微弯,吸气时上手用背来托,不是臂上去的,整个上举的过程都用暗劲含着,需要仔细体会。这样慢慢就会感受到腰眼的开闭了。腰眼起伏是自动发生的,只要做好,就会这样。慢慢腰会热,强肾。
第五式:出爪亮翅
这一式立掌前推的话,所抻拔的经筋会感到掌根发紧,说明所对应的是阴面经筋,不管是厥阴经筋还是少阴经筋,都是阴面的。练习中双掌推出时要挑食指,手绷紧,肘微弯,推到尽头时略停顿,用肩膀的力量再往前送一下,带点意念,好像两手间有个月亮,意念不要重,这是12式唯一用意念的地方。
第六式:倒拽九牛尾
此式从练功方法上可见,下肢采用弓步,弓步本身就是锻炼下肢经筋的,要求后足跟不可抬起,抻拔腿部阴面经筋,而胳膊翻转伸出,则是抻拔上肢阳面经筋。后拽前牵,韵味无穷。膀腋胯腿,周身协从。吸来呼去,顺力逆行。手捉脚踏,意乃从容。
第七式:九鬼拔马刀
这一式锻炼的是足太阳经筋,练习时头背扭转,肩手反衬,正是锻炼脊柱的好方法。开阳闭阴,弗嫌力猛,意灌肘尖,气静心平。
第八式:三盘落地
这一式锻炼足少阴经筋,强健肾部。练习时脊柱要正直,不可弯曲前倾,要如棍插地一般,而人之三盘则如串上之珠,上下叠落,下蹲时,头略抬,则可身子不弯。还有就是要缓,起吸落呼,越缓慢越好,不可时快时慢,另此式可演变为桩功,另有练法。
第九式:青龙探爪
这一式锻炼的是手厥阴经筋,练习时中指根要伸舒,意在使心火下降以制肾水,水上而火下,水火即济,旋转带脉而练腰肾,而调息微嘘,则指呼气用嘴轻吹而嘘,而一开一闭之欺门穴为肝经之募穴,也是降火之法。
第十式:卧虎扑食
这一式四肢着地,不光锻炼手少阳经筋,也锻炼足部阳面经筋。练习要点是伏地上下时要利用腰腹的前后收放,实现身体起伏,不要单纯使用肩臂力量,抬起的脚要稳,并含着劲,不能松垮。
第十一式:打躬式
这一式锻炼足太阳经筋,练习时俯身弯腰,不可一弯而下,需从腰椎慢慢下弯,整个脊柱保持抻拉,慢慢一节一节下弯,收回时候则也要从腰椎开始一节一节往上卷着收,如卷尾之状,此式可以敛气入骨。
第十二式:掉尾式
这一式锻炼足厥阴经筋,练习此势为掉尾,是使全身放松,调理周身气机,随着做拔伸下肢后,再“起而顿足”,使全身松开。
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