松子一天吃多少合适 松子仁有什么营养价值

松子仁，一种较为常见的小零食，我们经常会在休闲娱乐的时候买一些进行消遣。松子口感风味及营养成分丰富，具有补脑和强身健体等多种功效，但其实吃松子也要掌握好量，接下来就让我们来了解一下松子一天吃多少合适吧！

松子一天吃多少合适？

松子是营养丰富的食物，食用松子可以为身体补充维生素E、钙元素、铁元素、磷元素、钾元素等微量元素，还可以摄取脂肪酸、叶黄素、蛋白质、碳水化合物等营养成分，适量食用对身体好，20-30g是恰当的剂量。

吃松子的量更加不宜多，一般以10-20g为宜，因为松子的油脂性大，而小孩子的消化系统比较弱，吃太多会引起消化不良，故不能多吃。

松子仁有什么营养价值？

1、松子中富含不饱和脂肪酸，如亚油酸、亚麻油酸等，能降低血脂，预防心血管疾病；

2、松子中所含大量矿物质如钙、铁、磷、钾等，能给机体组织提供丰富的营养成分，强壮筋骨，消除疲劳，对老年人保健有极大的益处；

3、松子中维生素E高达30%，有很好的软化血管、延缓衰老的作用，是中老年人的理想保健食物，也是女士们润肤美容的理想食物；

4、松仁富含脂肪油，能润肠通便缓泻而不伤正气，对老人体虚便秘，小儿津亏便秘有一定的食疗作用。

松子怎么吃好吃？

1、炒松子

松子有多种不同的吃法，最常见的吃法就是把松子炒制以后再吃，它经过炒制以后外壳会自然开裂，人们在吃的时候把它外壳剥掉直接吃里面的松子仁就可以，这样能让人们品尝到松子的原汁原叶，也会让人们感受到松子诱人的香气。

2、松子煮粥

松子还能用来配粥喝，再用松子煮粥时，应该先把松子入锅炒熟，取出后去掉外壳，再把它的种仁盐成细末，放到干净玻璃瓶中备用。在平时人们取适量大米淘洗干净以后入锅，加清水煮至杭州，出锅后取出炒好的松子仁适量，放在粥中调匀就能一起吃。

3、松子核桃糕

松子能做核桃糕吃，在做的时候需要准备松子100克，核桃仁100克，蜂蜜250克，把准备好的松子和核桃仁都要入锅炒熟取出后降温，再把它们研成细末，然后与蜂蜜放在一起调匀，入锅熬成浓稠的膏状，取出以后降温就能食用。这种松子核桃膏能养血补脑也能润肺补气，对人类的气血不足有明显缓解作用。

4、松子炒饭

松子还能炒饭吃，再用它炒饭的时候需要去掉外壳，用清水洗净，在准备适量的猪肉丁和一碗米饭，另外还要准备一根黄瓜，把准备好的黄瓜切成小丁，猪肉丁提前加调味料腌制一下，在炒锅中放油加热后放入适量葱花，再放入黄瓜丁和猪肉丁一起翻炒，随后放入准备好的松子，炒匀后再把米饭，如果炒散加少量食用盐调味即可。

总结：正常成人每天吃一把，约20-30克的松子最好。这些松子既能补充身体的维生素、不饱和脂肪酸及矿物质，又不会引起上火或消化不良症状。