吃冬枣会便秘吗 吃冬枣便秘怎么办

关于冬枣，毋庸置疑其营养价值是非常高的，不仅能增强抵抗力，还能起到防治心血管疾病、解酒、保肝护肝、延缓衰老等作用，但有人却说吃冬枣会导致便秘，这是不是真的呢？快来让我们一起了解一下吧！

吃冬枣会便秘吗？

冬枣比较黏腻，而且枣皮薄而坚硬，边缘很锋利，在胃内消化是比较慢的，大量食用的话容易在胃内积累，导致消化不良，就可能出现便秘的情况。

冬枣中有一些膳食纤维存在，膳食纤维进入肠道以后会加快肠道蠕动，能让吸附近人体内积存的毒素，让它们随大便一起排出体外，也就是说冬枣不但能缓解便秘，还有一定的排毒功效。

本身肠胃功能弱、消化功能不好的人群，吃冬枣后很容易就会出现消化不良、便秘等现象。

吃冬枣便秘怎么办？

1、吃太多的冬枣导致消化不良出现便秘的话，要停止食用冬枣。

2、其次要保持每天排便的习惯，要确定一个适合自己的排便时间（最好是早晨）。

3、然后多吃些含纤维素多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果等，以增加膳食纤维，刺激和促进肠道蠕动。芝麻和核桃仁有润肠作用，可以适当多吃一点。

4、最后食用可以选择一些润肠通便的食物来缓解便秘，可以吃一些帮助消化、润肠通便的食物，像：香蕉、猕猴桃、土豆、芹菜等，多补充水分，吃些蜂蜜促进肠胃蠕动，增加大便的湿度，帮助顺利排便。如果便秘严重还可选择药物缓解。

冬枣一天吃多少最好？

200克左右即可，大约10颗常规大小的冬枣。

冬枣是一种水果，而在《中国居民膳食指南（2016）》中建议，每天要摄入水果200-350克，以满足身体对于维生素、无机盐的需求，而且还不能用果汁替代。因此建议一天吃冬枣200克即可，如果还会吃其他的水果，那么要减少冬枣的摄入量。

吃冬枣有哪些好处？

冬枣中的维生素C、维生素P是比较丰富的，还有较多的维生素A、维生素E、钠、钾、铁、铜等多种营养元素。它对于健全毛细血管、维持毛细血管壁的弹性、抗动脉中央硬化有一定的益处。冬枣里富含果糖和维生素C，是解酒的有效成分，其中维生素C能够促进酒精转化为乙酸，加速酒精的分解作用，解除醉酒。

另外冬枣中的维生素含量很高，具有很强的抗氧化的作用，能够清除人体内的自由基、美白肌肤，使皮肤光滑、细嫩、有弹性，对于皮肤的衰老有延缓的作用。冬枣富含多种氨基酸，可以促进肌体内部各种蛋白肌酶的合成，从而提高抵抗疾病的能力。

总结：肠胃不好、消化功能差、经常便秘的人群，吃冬枣是比较容易出现便秘的，特别是空腹吃冬枣更是增加了便秘的几率。