吃钙片有哪些好处 吃钙片注意什么
2023-12-02 16:25来源:网络本地 0人已围观
摘要钙,维持人体健康的重要营养成分,如果人体缺钙就会出现骨质疏松,也会影响骨骼发育,而且会对人类牙齿健康造成一些不良影响...
钙,维持人体健康的重要营养成分,如果人体缺钙就会出现骨质疏松,也会影响骨骼发育,而且会对人类牙齿健康造成一些不良影响,因此很多人在日常生活中喜欢通过服用钙片来为身体补钙。具体的好处介绍如下!
吃钙片有哪些好处?
1、促进儿童生长发育
在儿童生长发育时期是需要大量营养元素的,而钙就是其中的一种。这时候吃钙片可以促进骨骼的发育,牙齿的坚固。带来强壮的身体。在吃钙片的同时还可以多运动、多晒太阳,促进钙的吸收。
2、保证孕妇所需要的钙
孕妇在孕期需要大量的钙来保证胎儿骨骼的发育和神经细胞的生长,如果孕期缺钙不仅影响胎儿的发育,妈妈们还会出现牙齿松动、四肢无力、腰酸背痛、肌肉痉挛的症状。这个时候钙片这种直接补充钙的方式,就显得尤为重要。
3、防止中老年人骨质疏松
人的骨骼在新陈代谢中会不断地分解和重建,随着年龄增长,钙质流失速度加快,骨骼就会出现不同程度的退化,如果不能摄取足够的钙,就容易在年纪大了以后出现骨质疏松。而提前吃钙片补充充足的钙,就可以保持骨密度的正常,预防骨质疏松。
钙片什么时候吃效果好?
有专家指出,补钙的最佳时间是在每天临睡前。在一日三餐饮食中,人体可以从食物中摄入300毫克~400毫克甚至更多的钙,当体内通过钙调节机制从尿液排出钙时,血液可以随时从食物中得到补充来维持血钙的水平。到了夜间,人体不再进食,而尿液照常会形成,血液中的一部分钙不断进入尿液,于是为了维持正常的血钙水平,这时人体得动用钙库即骨骼中的钙。临睡前补钙可以为夜间的这种钙调节提供钙源,阻断体内动用骨钙,况且钙还有镇静作用,可以有助于睡眠。
吃钙片注意什么?
1、儿童食用钙片的时候要注意购买儿童食用的钙片制剂,适合儿童的配方,对儿童补钙效果比较好。
2、正常儿童食物营养充足,经常晒太阳的话一般钙离子不会缺乏,不需要额外的补钙。
3、钙片补钙不如食疗补钙,若真的是钙离子摄入量少导致的缺钙,可以吃一些钙离子丰富的食物,牛奶、虾皮、鱼等。
4、补钙的同时要多晒晒太阳,以促进钙离子的吸收,效果更好。
5、钙片不要食用过多,钙离子会在体内保持一个平衡食用过多也不会增加血钙的含量。
6、补钙的时候少吃一些草酸含量很高的食物,以免出现草酸钙沉淀,有结石的风险,还没有补充钙离子。
总结:钙是人体不可缺少的元素之一,多晒太阳对人体补钙有一定的作用,但服用钙片更便捷可控,只是在食用钙片时,一定要注意科学方法,避免带来副作用。
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