含叶酸十大蔬菜水果排名

    含叶酸十大蔬菜水果排名第一的是菠菜，菠菜中的叶酸含量非常高，在叶类蔬菜中排名第一，它还含有丰富的维生素和膳食纤维，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能，预防便秘。

    排名第二的是甘蓝菜，甘蓝菜的营养价值很高，它含有丰富的叶酸、维生素C、维生素K等营养物质，可以帮助人体提高免疫力，预防癌症。

    排名第三的是芦笋，芦笋是一种低热量、高营养的蔬菜，它含有丰富的叶酸、维生素和矿物质，有助于降低血压、血脂，预防心血管疾病。

    排名第四的是奇异果，奇异果是一种富含叶酸的水果，同时它还含有丰富的维生素C、膳食纤维等营养物质，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。

    排名第五的是桃子，桃子是一种含有丰富叶酸的水果，同时它还含有丰富的维生素C、钾等营养物质，有助于降低血压、预防心血管疾病。

    排名第六的是草莓，草莓是一种含有丰富叶酸的水果，同时它还含有丰富的维生素C、纤维素等营养物质，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。

    排名第七的是鸡蛋黄，鸡蛋黄是一种含有丰富叶酸的食品，同时它还含有丰富的维生素A、维生素D等营养物质，有助于保护视力、增强免疫力。

    排名第八的是花椰菜，花椰菜是一种含有丰富叶酸的蔬菜，同时它还含有丰富的维生素C、膳食纤维等营养物质，有助于促进肠胃蠕动，改善消化功能。

    排名第九的是绿叶蔬菜，绿叶蔬菜如菠菜、甘蓝等都含有丰富的叶酸，同时它们还含有丰富的维生素和矿物质，有助于提高人体免疫力。

    排名第十的是豆类食品，豆类食品如黄豆、黑豆等都含有丰富的叶酸和蛋白质等营养物质，有助于维持人体健康。

    以上排名不分先后，仅供参考。对于需要补充叶酸的人可以多吃这些蔬菜水果。另外需要注意适量食用蔬菜水果以避免过量摄入维生素和其他营养成分。如有需要请咨询专业医生或营养师的建议。

含叶酸十大蔬菜水果排名

一、菠菜

    菠菜是含叶酸最多的蔬菜，菠菜中的叶酸含量大概在200-300微克/100克。而且菠菜中的维生素含量非常丰富，多吃菠菜可以预防及改善贫血，对宝宝的生长发育十分有益。

二、龙须菜

    龙须菜的营养价值非常高，其中每100克龙须菜中含有420微克的叶酸。孕期女性经常吃龙须菜既可以补充叶酸，同时还能补充铁、锰等多种微量元素。

三、芦笋

    芦笋也是一种常见的蔬菜，其中含有丰富的多种维生素和矿物质。每100克芦笋中含有大约190微克的叶酸。在孕期吃芦笋同样可以补充大量的叶酸。

四、豆类

    各种豆类食物也是补充叶酸的绝佳选择，比如黄豆、黑豆、红豆等。这些豆类食物中除了含有丰富的叶酸外，还含有大量的蛋白质及微量元素，对健康十分有益。

五、甜菜根

    甜菜根的味道非常甜美，其中含有大量的叶酸和铁元素。经常吃甜菜根不仅可以补充叶酸，同时还能有效预防贫血。

六、花椰菜

    花椰菜也是富含叶酸的蔬菜，其叶酸含量大约在120微克/100克。而且花椰菜中还含有丰富的维生素及矿物质，经常食用可以增强免疫力。

七、胡萝卜

    胡萝卜中含有大量的胡萝卜素和维生素A，经常食用可以保护视力及皮肤健康。同时胡萝卜中也含有一定量的叶酸，适合孕妇食用。

八、酵母

    酵母是一种营养丰富的食物，其中含有大量的叶酸和铁元素。孕妇在平时做面食时可以适量添加一些酵母，这样可以有效补充叶酸。

九、柑橘类水果

    柑橘类水果如柚子、橙子等也含有一定量的叶酸，孕妇每天适量食用一些柑橘类水果也可以补充到叶酸和其他营养物质。