暴饮暴食怎么控制,暴饮暴食如何控制：掌握技巧，享受美食而不伤健康

    控制暴饮暴食的方法有：

    1. 少量多餐，多吃水果和蔬菜，增加膳食纤维的摄入，增加饱腹感，减少暴饮暴食的几率。

    2. 转移注意力，不要让自己太闲，多参加一些户外活动或者运动，比如慢跑、散步、打球等等，让自己的生活更加充实。

    3. 找到自己暴饮暴食的原因，是因为压力太大还是因为太无聊，然后采取相应的措施，比如减轻压力、增加娱乐活动等等。

暴饮暴食如何控制：掌握技巧，享受美食而不伤健康

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    你是否曾经有过这样的经历：在享受美食的时候，突然间就失去了控制，吃得太多，感觉身体不适，却仍然无法停止？暴饮暴食不仅会让你感到不舒服，还会对你的身体健康造成负面影响。但是，不必担心，本文将为你提供一些控制暴饮暴食的技巧，让你能够享受美食而不伤健康。

一、了解自己的饮食喜好

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    你需要了解自己的饮食喜好。每个人都有自己喜欢的食物和口味，只有了解自己的喜好，才能更好地控制饮食。当你发现自己特别喜欢某种食物时，可以适量地多吃一些，但是不要过量。

二、合理安排饮食时间

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    合理安排饮食时间也是控制暴饮暴食的关键。每天定时吃饭，避免在空腹或情绪波动时暴饮暴食。不要因为赶时间而狼吞虎咽，这样会影响你的消化吸收。

三、适量控制饮食量

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    暴饮暴食往往是因为摄入的饮食量过大而引起的。因此，适量控制饮食量是非常重要的。在吃饭的时候，可以尝试使用小碗或小盘子盛饭，这样可以减少饮食量。细嚼慢咽也有助于控制饮食量。

四、学会放松身心

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    有时候，暴饮暴食是因为我们过于紧张或焦虑而引起的。因此，学会放松身心也是控制暴饮食的重要技巧之一。当你感到紧张或焦虑时，可以尝试进行深呼吸、冥想或做一些自己喜欢的事情来放松自己。

五、寻找替代品

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    有时候，我们会因为无聊或情绪波动而暴饮暴食。在这种情况下，可以尝试寻找一些替代品来满足自己的需求。例如，你可以选择吃一些水果、蔬菜或坚果等健康食品来替代高热量的零食。

六、与他人分享美食

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    与他人分享美食也是一种很好的控制暴饮暴食的方法。你可以与朋友或家人一起吃饭，与他们分享你的美食体验，这样不仅可以让你享受美食，还可以减少你的饮食量。

七、注意饮食环境

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    注意饮食环境也是控制暴饮食的重要技巧之一。尽量避免在过于嘈杂或刺激性的环境下进食，例如在电影院或电视前。不要在餐桌上放置过多的食物，以免引起你的食欲。

八、寻求专业帮助

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