蓝莓一天吃几颗对眼睛好 如何购买蓝莓

蓝莓一种公认的可以护眼的水果，因为蓝莓其中含有丰富的花青素，而花青素对于眼睛的保护有关键的作用，那么蓝莓一天吃几颗对眼睛好，蓝莓应该如何购买呢，下面小编就给大家介绍看看。

全文目录：

1、蓝莓一天吃几颗对眼睛好

2、吃蓝莓一天的最佳时间

3、蓝莓一天可以吃多少

4、如何选购蓝莓

蓝莓一天吃几颗对眼睛好

每天吃蓝莓10-15颗，能更好地呵护眼部健康。

蓝莓富含各种营养物质，可以为身体提供丰富的营养。同时，蓝莓中还含有大量的花青素，对照顾眼睛视神经的健康有一定的好处。

每天吃10到15个蓝莓对眼睛健康有一定的好处。蓝莓富含维生素、有机酸和膳食纤维。此外，蓝莓成分中所含的花青素可以有效促进眼睛视紫红质的合成，对更好地照顾视神经的健康有一定的好处。然而，需要注意的是，蓝莓含有大量的单宁酸，单次摄入过多会影响胃肠道健康。因此，每天适当食用10到15颗蓝莓，不仅可以为身体提供更多营养，还可以避免肠胃不适。

吃蓝莓一天的最佳时间

建议饭后2小时左右吃最好。 由于蓝莓性质寒凉，一般是不建议早上空腹食用的，一天中建议最好是饭后2小时左右吃最好，这时候人体半饥饿状态，需要及时补充营养，而蓝莓的营养价值比较高，这时适量吃些蓝莓不仅可以减少其他高热量零食的摄入，达到缓解饥饿的效果，同时还能促进胃酸分泌，帮助食物消化，而且有利于肠胃吸收蓝莓中的营养成分，起到美容养颜、润肠通便、护眼等作用。 又可以还避免过于饥饿状态下过量食用蓝莓的情况，对人体的健康具有好处，所以一天中建议饭后2小时左右吃蓝莓是最好的。

蓝莓一天可以吃多少

一天食用蓝莓的量大概在10-20粒左右即可，对于肠胃功能比较好的人可以适当多吃些，因为消化得会比较快；对于肠胃功能较差的人来说，则要少吃一些，以免影响身体健康。吃蓝莓不仅可以保护眼睛，也有助于提高免疫力和美容养颜，是一种由多种功效的水果。

如何选购蓝莓

1、看表面

蓝莓表面有一层白雾，这层白雾据说是没有污染的蓝莓才会有。所以不用在乎上面的这一层，直接挑选就行。

2、看颜色

都是深紫色的比较好，浅色的只能说明还不成熟。所以选择深颜色的蓝莓，比较成熟的，会更甜更有营养一些。

3、看大小

大个的是人工养殖的，小个的有可能是野生的。但是现在野生的蓝莓很少，大家都去采野生蓝莓相信野生的早就被采光了。但是实话实说，大个的蓝莓口感要比小的好的多，营养价值都是一样的。

4、看表皮

蓝莓放置时间久了会有小凹陷，就是腐烂的小坑。有一次小鸡挑了两盒蓝莓，一盒是好的，另外一盒回家看到有些不仔细看根本看不到的小坑，于是就被坑了。

5、直接看生产日期

为了确保新鲜，盒装蓝莓通常有生产日期的，索性直接看生产日期，买日期越早的越好。