食物含糖量一览表：让你吃出健康，远离甜蜜陷阱！

食物含糖量一览表：让你吃出健康，远离甜蜜陷阱！

    在我们的日常生活中，含糖食物似乎无处不在。但是，你知道哪些食物含糖量高，哪些食物含糖量低吗？这篇文章将为你揭示食物中的糖分秘密，帮助你合理控制饮食，保持健康。

一、水果类

    1. 西瓜 - 每100克含糖量约为

    5.8克

    2. 草莓 - 每100克含糖量约为7克

    3. 葡萄柚 - 每100克含糖量约为8克

    4. 猕猴桃 - 每100克含糖量约为14克

    5. 橙子 - 每100克含糖量约为12克

    6. 香蕉 - 每100克含糖量约为20克

    7. 菠萝 - 每100克含糖量约为15克

    8. 苹果 - 每100克含糖量约为15克

    9. 梨 - 每100克含糖量约为13克

二、饮料类

    1. 可乐 - 每100毫升含糖量约为10克

    2. 果汁 - 每100毫升含糖量约为8-20克不等

    3. 雪碧 - 每100毫升含糖量约为10克

    4. 冰红茶 - 每100毫升含糖量约为9克

    5. 咖啡 - 每杯含糖量约为25-35克（根据加糖量不同而异）

三、主食类

    1. 白米饭 - 每100克含糖量约为25克

    2. 白面包 - 每100克含糖量约为25克

    3. 白面条 - 每100克含糖量约为28克

    4. 马铃薯 - 每100克含糖量约为18克（煮熟后含量更高）

    5. 米粉 - 每100克含糖量约为38克

    6. 通心粉 - 每100克含糖量约为46克

    7. 意大利面 - 每100克含糖量约为50克

四、零食类

    1. 巧克力 - 每100克含糖量约为55-65克不等

    2. 果冻 - 每100克含糖量约为16-26克不等

    3. 蛋糕 - 每100克含糖量约为55-65克不等

    4. 糖果 - 每颗糖果的含糖量可高达9-12克

    5. 蜜饯 - 每100克含糖量约为40-60克不等

    6. 饼干 - 每小片饼干的含糖量可高达3-4克，一包饼干含糖量可高达5-6克

    7. 薯片 - 每片薯片的含糖量可高达2-3克，一包薯片含糖量可高达3-4克

    8. 果干 - 每100克含糖量约为65-85克不等

    9. 坚果 - 每100克含糖量约为2-5克不等，但加工过程中可能添加较多糖分

五、肉类及蛋类

    1. 鸡肉 - 每100克含糖量约为3-5克不等

    2. 牛肉 - 每100克含糖量约为3-5克不等

    3. 猪肉 - 每100克含糖量约为3-5克不等

    4. 蛋类食品一般不含糖分，但某些加工过程中可能添加少量糖分。

    为了保持健康，我们应该尽量选择低糖食物。