怎么戒烟最有效 十大方法有效戒烟瘾（十个最好的戒烟方法）

香烟的坏处，想必各位烟民已经听烦了吧。不吸烟的朋友，肺部的颜色为淡粉色，会有一些黑色的小点点，是因为大气污染物质和细微颗粒导致。吸烟15年的朋友肺部布满了大块的黑色斑点，这主要是因为焦油等有害物质的长时间侵袭沉积导致的。

如果你是一个吸烟长达30年甚至更长的“老烟民”，那你的肺已经几乎全黑了。看到这些你有何感想？戒烟不仅对自己的身体好，对身边的家人也是一件好事。

戒烟的过程中，您应该掌握这份“护肺指南”

1、饮食清淡，拒绝太咸、太甜、太辣、太油腻

减少刺激性食物比如麻辣、芥末味的食品的摄入，这会让你的呼吸道更加清爽。多吃点含水量高、酸味的果蔬，不仅可以补充水分还能收敛肺气。少吃高油、高盐的食物，多吃些易消化的食物，饮食清淡些，你的肺会更舒服。

2、平常多喝水

水能润肺更能促进新陈代谢，养成“足量喝水”的好习惯必然能有利于肺部健康。

3、“扩胸运动”能强化你的肺

平常可以多做做扩胸运动，可以扩张你的胸部用腹部带动呼吸增加肺容量，对肺部健康有积极的作用。

4、多开怀大笑

大笑可以让你的肺部扩张，在笑的过程中人自然会深呼吸，这样能够清理自己的呼吸道，让你的呼吸变得更顺畅，增加肺活量。

5、保持居住环境的清洁

家里每天要通风，多呼吸新鲜空气，还要定期对室内环境进行打扫和消毒，雾霾天要减少室外活动，出门记得要戴口罩。如果戒烟过程中出现不适，应及时看医生。

这样戒烟效果会更好

1、先立志：向你身边的亲朋好友宣布“我要戒烟了，你们都来监督我”，不给自己留后路。

2、选一个重要日子开始戒烟，要是戒烟成功明年的这天可以给自己庆功，更有仪式感。

3、疯狂扔东西，戒掉“念想”，将家里的、车里的任何自己经常呆的地方的香烟盒、烟灰缸等一切和吸烟有关的东西通通都给扔掉。

4、烟瘾上来时：分散注意力，喝一大杯白开水、大声唱歌、看书、健身、跳舞都是不错的选择。

5、手边放点零食，烟瘾来的时候吃点坚果、水果、酸奶之类的放松烦躁的心情。

6、戒烟期间绝不饮酒。

7、多去无烟区活动，商场、图书馆、电影院、美术馆等不能吸烟的地方都是不错的选择。

8、给自己定一个“戒烟计划”：2—3个周期成功戒烟。在一个周期完成之时，给予自己“非常大的奖励”。

9、实在不行，建议寻求医生的帮助，使用药物或产品戒烟。

戒烟，最好的时间就是现在！学习健康知识，做好健康管理计划，可以非常有效的降低去医院的次数，节省医疗费用，获得高品质的生活。这样看来，不管是对自己的人生事业，还是家人家庭的健康方面，掌握健康管理知识都十分重要。